เดินลู่ VS StairMaster: อะไรเบิร์นไขมันดีกว่ากัน?

เปรียบเทียบ StairMaster vs. Treadmill: เจาะลึกข้อดี-ข้อเสีย พร้อมงานวิจัยรองรับ

ในโลกของการออกกำลังกายที่เต็มไปด้วยตัวเลือกมากมาย คำถามยอดฮิตที่หลายคนสงสัยคือ “เดินลู่ (Treadmill) กับ StairMaster อะไรคือสุดยอดเครื่องคาร์ดิโอสำหรับ เบิร์นไขมัน ให้ได้ผลเร็วที่สุด? ถ้าคุณมีเวลาน้อย อยากเร่งเบิร์นให้ไว หลายคนอาจจะนึกถึง StairMaster ทันที เพราะมันให้ความรู้สึกที่เหนื่อยเร็ว เผาผลาญได้เยอะ แต่ในมุมมองของแจ (กุญแจ รัตนากร) ผู้ฝึกสอนส่วนบุคคลและนักโภชนาการที่ได้รับการรับรองจาก ACE และ Precision Nutrition สิ่งสำคัญที่ต้องมองควบคู่ไปด้วยคือ “ความยั่งยืน” และ “ความปลอดภัยของข้อต่อ”

เจาะลึกข้อดี-ข้อเสีย

มาดูกันว่าเครื่องคาร์ดิโอทั้งสองชนิดนี้มีจุดเด่นและข้อควรพิจารณาอย่างไรบ้าง เพื่อให้คุณตัดสินใจได้เหมาะสมกับเป้าหมายและสภาพร่างกายของคุณมากที่สุด

StairMaster: เร่งเบิร์นในเวลาอันสั้น

✅ ข้อดี:

• เผาผลาญแคลอรีสูงในเวลาอันสั้น: การขึ้นบันไดเป็นการเคลื่อนไหวที่ใช้กล้ามเนื้อหลายส่วน โดยเฉพาะกล้ามเนื้อส่วนล่าง เช่น ต้นขาด้านหลัง (hamstrings), สะโพกและบั้นท้าย (glutes), และน่อง ทำให้มีการใช้พลังงานสูง งานวิจัยจาก Harvard Health Publishing ระบุว่า การขึ้นบันไดสามารถเผาผลาญแคลอรีได้มากถึง 15-20 แคลอรีต่อนาที ซึ่งสูงกว่าการเดินบนพื้นราบ
• เพิ่มความแข็งแรงของกล้ามเนื้อส่วนล่าง: แรงต้านทานจากการก้าวขึ้นบันไดช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อขาและก้นได้อย่างมีประสิทธิภาพ ทำให้กล้ามเนื้อแข็งแรงและกระชับขึ้น
• กระตุ้นอัตราการเต้นของหัวใจได้อย่างรวดเร็ว: StairMaster เป็นเครื่องที่ทำให้ Heart Rate ของคุณพุ่งสูงขึ้นได้อย่างรวดเร็ว เหมาะสำหรับคนที่มีเวลาน้อยและต้องการคาร์ดิโอที่เข้มข้น

❌ ข้อเสีย:

• เสี่ยงต่อการบาดเจ็บข้อเข่า: แม้จะเบิร์นได้ดี แต่การใช้ StairMaster โดยเฉพาะสำหรับผู้เริ่มต้น หรือผู้ที่มีน้ำหนักตัวมาก อาจทำให้เกิดแรงกระแทกและแรงกดที่ข้อเข่าสูง งานวิจัยที่ตีพิมพ์ใน Journal of Orthopaedic & Sports Physical Therapy ชี้ให้เห็นว่า กิจกรรมที่มีแรงกระแทกสูงอย่างการขึ้นบันได อาจเพิ่มความเสี่ยงต่ออาการปวดเข่าในบางรายได้
• ความซ้ำซากและขาดความหลากหลาย: รูปแบบการเคลื่อนไหวที่ซ้ำซากจำเจอาจทำให้คุณเบื่อและขาดแรงจูงใจในการออกกำลังกายในระยะยาวได้ง่ายกว่า

Treadmill (Incline Walk + Sprint): เบิร์นอย่างยั่งยืน ปลอดภัยต่อข้อต่อ

✅ ข้อดี:

• ปรับความหนักได้หลากหลาย: ลู่วิ่งสามารถปรับได้ทั้งความเร็ว (Speed) และความชัน (Incline) ช่วยให้คุณออกแบบการออกกำลังกายได้หลากหลายรูปแบบ ไม่ว่าจะเป็นการเดินเร็ว (Brisk Walk), เดินชัน (Incline Walk) หรือการวิ่งสลับเร็ว (Sprint Intervals)
• เผาผลาญแคลอรีได้ดีเทียบเท่า: การเดินชัน (Incline Walk) บนลู่วิ่งสามารถเพิ่มการเผาผลาญแคลอรีได้อย่างมีนัยสำคัญ โดยงานวิจัยจาก American College of Sports Medicine (ACSM) ระบุว่า การเพิ่มความชันเพียง 5-10% สามารถเพิ่มการใช้พลังงานได้มากถึง 30-50% เมื่อเทียบกับการเดินบนพื้นราบ และยังช่วยกระตุ้นกล้ามเนื้อก้นและต้นขาด้านหลังได้ใกล้เคียงกับการขึ้นบันได แต่มีแรงกระแทกต่อข้อต่อน้อยกว่า
• ปลอดภัยต่อข้อต่อ: การเดินหรือวิ่งบนลู่วิ่งมีแรงกระแทกต่อข้อเข่าและข้อเท้าต่ำกว่า StairMaster มาก ทำให้เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้น ผู้ที่มีน้ำหนักตัวมาก หรือผู้ที่มีปัญหาเรื่องข้อต่อ ซึ่งสอดคล้องกับแนวทางของแจที่เน้นการออกกำลังกายที่ “ไม่พังเข่า” และ “ทำได้ต่อเนื่อง”
• ความหลากหลายของโปรแกรม: ลู่วิ่งมีโปรแกรมสำเร็จรูปให้เลือกมากมาย ทั้งการฝึกแบบ Interval, Hill Training หรือ Fat Burn ซึ่งช่วยป้องกันความเบื่อหน่ายและท้าทายร่างกายได้ตลอดเวลา

❌ ข้อเสีย:

• อาจต้องใช้เวลานานกว่าในการเบิร์น: หากเป็นการเดินแบบธรรมดา อาจต้องใช้เวลานานกว่า StairMaster ในการเผาผลาญแคลอรีในปริมาณที่เท่ากัน แต่สามารถแก้ได้ด้วยการเพิ่มความชันหรือการสลับ Sprint เข้าไป

แล้วแบบไหนดีกว่ากัน?

จากประสบการณ์ของแจ คำตอบคือ… ขึ้นอยู่กับเป้าหมาย และที่สำคัญที่สุดคือ “อะไรที่คุณสามารถทำได้อย่างต่อเนื่อง”

การเบิร์นไขมันที่ดีที่สุดไม่ใช่เครื่องมือที่เผาผลาญได้สูงสุดในหนึ่งครั้ง แต่มันคือ “เครื่องมือที่คุณจะไม่เลิกทำกลางทาง” และ “ไม่ทำให้คุณบาดเจ็บจนต้องหยุดไป” สำหรับแจเอง จะสลับการเดินขึ้นบันไดกับการเดินลู่วิ่งแบบ Incline Walk + Sprint สัปดาห์ละ 1-2 ครั้ง เพื่อให้ร่างกายได้รับประโยชน์ที่หลากหลายและป้องกันความเบื่อหน่าย

FitfoodFriendly ต้องการสร้างแรงบันดาลใจให้ผู้หญิงหันมาใช้ชีวิตแบบมีสุขภาพดี ที่ทำได้จริง สนุก และยั่งยืน เพราะเราเชื่อว่า ความเรียบง่ายในการออกกำลังกายและโภชนาการ รวมถึง คำแนะนำที่เข้าถึงได้และเชื่อถือได้ คือหัวใจสำคัญของการมีสุขภาพที่ดีในระยะยาว

เริ่มต้นเดินลู่เพื่อหุ่นสวยสุขภาพดีกับ FitfoodFriendly!

ถ้าคุณคือกำลังมองหาการเริ่มต้นคาร์ดิโอที่ปลอดภัย ได้ผล และทำได้จริง แจมี Mini-Ebook ตารางฝึกลู่วิ่ง 7 วันสำหรับมือใหม่ ที่อยากค่อยๆ เริ่มต้น ไม่ว่าจะเป็นสูตรเดินชัน เดินเร็ว หรือ Sprint เบิร์นไขมันแบบไม่กระแทกข้อต่อ กดที่ลิงก์ใน Bio ได้เลย 

#Fitfoodfriendly #หุ่นดีไม่งดของชอบ #6WeekReboost #เดินลู่vsStairMaster #ลดพุงไม่พังเข่า #InclineWalkWorkout #Cardioเปรียบเทียบ #เดินเบิร์นลึก #StairMaster #ลู่วิ่ง #คาร์ดิโอไม่กระโดด #ลดไขมันยั่งยืน