WFH แล้วกินแย่ลงไหม?

เราเคยเป็นแบบนั้น จนกระทั่งลองทำแบบนี้ WFH ทำให้กินแย่ลงได้ ถ้าไม่มีโครงสร้าง — thread นี้คือ WFH eating structure ที่ใช้ได้จริง

ปัญหาหลักของ WFH: ไม่มี “social eating norms” ของออฟฟิศ ไม่มีคนเห็นเราหยิบขนม เดินไปตู้เย็นได้ตลอดเวลา = กินโดยไม่รู้ตัวมากขึ้น

Solution: ตั้ง “eating windows” ตายตัว เหมือนอยู่ออฟฟิศ ไม่มีการกินนอกเวลาที่กำหนด ช่วยลดการกิน mindless snacking ได้มาก

เช้า 7am ไข่คนกับ avocado
กลางวัน 12:30 แซลมอนอบ + ผักนึ่ง
3:30pm ถั่วผสม + cottage cheese
เย็น 6:30 ต้มยำกุ้งน้ำใส

รวม 122g โปรตีน

snack 3:30pm นี่สำคัญมากเลยนะ เพราะมันทำให้เราไม่เดินไปเปิดตู้เย็นบ่อยๆ ระหว่างบ่าย 2-6 โมงคือ “danger zone” ที่เราหยิบขนมมากที่สุด การมี snack ที่วางแผนไว้แล้วช่วยตัดพฤติกรรมนั้น Cottage cheese + ถั่วผสม = snack ที่ดีที่สุดสำหรับ WFH โปรตีน 20g อิ่มนาน ไม่ต้องทำอาหาร และสามารถกินที่โต๊ะทำงานได้เลย