Reverse Plank Knee Tuck + Leg Lift

Reverse Plank Knee Tuck + Leg Lift: ท่าเดียวจบ สร้างหน้าท้องล่าง + บุคลิกที่ดีในเวลาเดียวกัน

หากคุณเคยออกกำลังหน้าท้องด้วยซิทอัพมานาน แต่ยังไม่เห็นรูปร่างเปลี่ยนมากนัก โดยเฉพาะบริเวณหน้าท้องล่าง นี่คือท่าที่ควรลอง: Reverse Plank Knee Tuck + Leg Lift — ท่าฝึกที่ไม่เพียงแต่กระชับกล้ามเนื้อหน้าท้อง แต่ยังช่วยยืดกล้ามเนื้อหน้าอก เปิดไหล่ และปรับบุคลิกให้หลังตรงขึ้นด้วย

วิธีทำ
เริ่มต้นในท่า reverse plank โดยมือวางด้านหลัง ยืดตัวขึ้นให้ลำตัวเป็นเส้นตรงจากไหล่ถึงส้นเท้า จากนั้นดึงเข่าข้างหนึ่งเข้าหาลำตัว (knee tuck) แล้วเหยียดขานั้นขึ้น (leg lift) ทำสลับข้างไปเรื่อย ๆ https://www.youtube.com/shorts/rbM6g2CFMlQ

กล้ามเนื้อที่ได้:

• กล้ามเนื้อ core (แกนกลางลำตัว) โดยเฉพาะ transverse abdominis
• หน้าท้องล่าง
• กล้ามเนื้อสะโพก
• ไหล่และแขนด้านหลัง

ข้อดี:
นอกจากเผาผลาญไขมันหน้าท้องล่างแล้ว ท่านี้ยังช่วย counter การนั่งนาน ๆ ได้ดี เพราะช่วยยืดกล้ามเนื้อสะโพกและอก ทำให้บุคลิกดูดีขึ้น ร่างกายสมดุลขึ้น และดูผอมเพรียวขึ้นแม้น้ำหนักจะไม่เปลี่ยนมาก

ข้อควรระวัง:
หลายคนมักปล่อยสะโพกตกหรือใช้แรงเหวี่ยงจนเสียฟอร์ม ให้เล่นช้า คุม form และเกร็งหน้าท้องไว้ตลอดจะได้ผลดีที่สุด

คำแนะนำ:
เล่นท่านี้ 10-12 ครั้งต่อข้าง × 3 เซต ต่อวัน หรือใส่ไว้ในโปรแกรม abs day ของคุณ

อยากได้มากกว่านี้?
แจมี mini eBook โปรแกรมลดหุ่น 28 วัน  เหมาะกับทุกคนที่อยากลดพุง สร้างกล้ามเนื้อหน้าท้องแบบยั่งยืน คลิก