ทำไม cardio เยอะแล้วยังไม่ lean

Cardio เยอะ ร่างกาย adapt ได้เร็วมาก
ยิ่งทำ routine เดิมซ้ำๆ ร่างกายจะชินและเผาผลาญน้อยลงเรื่อยๆ แม้จะวิ่งชั่วโมงนึงทุกวัน ผลที่ได้ก็ค่อยๆ ลดลง

Lean ต้องการ muscle ไม่ใช่แค่ calorie burn:
Strength training คือสิ่งที่ build muscle ซึ่งทำให้ดู tone และกระชับ ถ้าอยากดู lean และกระชับจริงๆ ต้องมี muscle แต่ cardio ไม่ได้ build muscle ให้คุณ
Cardio เผาผลาญพลังงานได้ดี แต่สร้าง muscle ไม่ได้

ชดเชยหลัง workout โดยไม่รู้ตัว:
หลัง cardio หนักๆ หิวมากขึ้นเป็นเรื่องธรรมชาติ แต่ถ้าไม่ระวัง calorie deficit ที่ตั้งใจสร้างอาจหายไปหมด

ไม่ต้องหยุด cardio เลยนะคะ

สิ่งที่ต้องปรับ:

• ลด cardio จากทุกวัน เป็น 2-3 ครั้ง/สัปดาห์
• เพิ่ม strength training 2-3 ครั้ง/สัปดาห์
• เช็คด้วยว่าหลัง workout ชดเชยมากเกินไปไหม

ผลที่ได้จะต่างกันชัดมากค่ะ