Menu
คลิปลดความอ้วนฟรี

เบริ์น 400+แคล คาร์ดิโอทั่วร่าง HIIT ผสมเวทสร้างกล้ามเนื้อซิกแพค ไม่บึก ไม่ล่ำ ท่าไม่ซ้ำใน 30 นาที

แจรวบท่าออกกำลังกายเวทไม่ยาก แต่เบิร์นไขมันได้ดี มาฝาก ห้ามพลาดคลิปนี้เลย ลดน้ำหนักได้ เบิร์นหนักเพราะแจผนวกเอาท่า HIIT มาสลับเล่นในคลิปนี้ ท่าไม่ซ้ำ ให้ไขมันลงทุกส่วนแบบไวๆ แถมยังเผาผลาญต่อเนื่องหลายชั่วโมงแม้ออกเสร็จแล้ว  ใครพร้อมแล้วตามมาลุยกันเลยค่ะ

by September 19, 2021
คลิปลดความอ้วนฟรี

45 นาที เวทเทรนนิ่งเน้นขาเรียว ลดต้นขาด้านใน ปีกหนา ไม่กระโดด ใช้ดัมเบลหรือขวดน้ำ

เวทเทรนนิ่งมือใหม่สลายไขมันได้ดีมาก จัดให้เน้นขา ก้น ไม่ใหญ่ ไม่ล่ำ แต่กระชับและเฟิร์มเรียวจนรู้สึกได้ ทำท่าละ 50 วิ พัก 30 วิ ทำที่บ้านได้เลย มือใหม่ทำตามไปพร้อมกัน แจอธิบายทุกท่า ใครรอคลิปเวทยาวๆ รีบจัดเลยน้า ออกเสร็จร้อนๆที่ขาเลย 

by September 19, 2021
คลิปลดความอ้วนฟรี

37 นาที ลดไขมันทั่วร่างกาย ไม่ใช้อุปกรณ์ ท่าไม่ซ้ำ ครบคาร์ดิโอ วอร์มอัพ คูลดาวน์

ท่าที่เอามาฝากวันนี้ ท่าละ 45 วินาที พัก 15 วินาที ท่าไม่ซ้ำ แบ่งเป็น 5 circuit ค่า ไม่ยากเลย มือใหม่เล่นตามได้ ไม่ใช้อุปกรณ์ด้วย คลิปนี้เน้นลดไขมันทุกส่วน โดยหน้าท้อง และพุง…

by September 19, 2021
คลิปลดความอ้วนฟรี

มือใหม่เล่นตามเซ็ตนี้ 10 นาทีเบิร์นไขมัน เพิ่มเผาผลาญทั่วร่างกาย เน้นหน้าท้องยุบ

วันนี้แจเอาคาร์ดิโอแบบคนมีเวลาน้อยมาให้ลองฝึกกัน มือใหม่ทำตามได้สบาย แค่ 10 นาทีแต่เหนื่อย ใครอยู่บ้านไม่ได้ไปยิมหรือไม่ได้ไปสวนสาธารณะแล้วก็ไม่ได้มีอุปกรณ์อะไรมากมาย การออกกำลังกายทเซตนี้ในแบบ circuit training นั้นช่วยเรื่องของการประหยัดค่าใช้จ่ายแล้วก็ไม่กินพื้นที่ด้วยค่ะ

by September 19, 2021
คลิปลดความอ้วนฟรี

30 ท่าเวทเทรนนิ่ง ใน 40 นาที เล่นเวทกระชับทุกสัดส่วน

แจรวมท่าเล่นเวทเทรนนิ่งไม่ซ้ำมาให้ กระชับทั่วร่างเลยค่ะ มือใหม่เล่นตามได้ ใครอยู่บ้านไม่ได้ไปยิม ไขมันสะเทือนแน่นอน ท่าไม่ซ้ำใช้ดัมเบลคู่เดียว เซตนี้แจเน้นท่าเวทที่กระชับกล้ามเนื้อทุกส่วน สาวๆไม่ต้องกลัวบึก มีแค่ดัมเบลคู่เดียว จะเล่นที่ไหนก็ได้

by September 19, 2021
บทความ

#ACECertified PT สอบผ่านคราวนี้ พร้อมลุยปั้นหุ่นต่อที่บ้าน เพื่อทุกคน ใครพร้อมลุยไปด้วยกันบ้างค้า

#ACECertified PT สอบผ่านคราวนี้ พร้อมลุยปั้นหุ่นต่อที่บ้าน เพื่อทุกคน ใครพร้อมลุยไปด้วยกันบ้างค้า – วันนี้แจไปสอบ #certifiedpersonaltrainerกับสถาบัน @acefitness#americancouncilofexercise ผ่านด้วยคะแนน 595/800 ดีใจมาก อาจจะไม่ได้เยอะ แต่ความรู้สึกหลังจากผ่าน คือ ดีใจและโล่งอกมากๆที่ ไม่ต้องกลับไปหนังสือหนาเกือบ…

by September 18, 2021
บทความ

ออกกำลังกาย กินน้อย แต่ทำไมไม่ผอม? มาลองเช็คกันว่าเราเป็นแบบนี้อยู่มั้ย

ก็ออกกำลังกาย & กินน้อย แต่ทำไมไม่ผอม? 🙋‍♀️ใครเป็นบ้าง มาลองเช็คกันน้าว่า เราเป็นแบบนี้อยู่หรือเปล่า   ออกกำลังกายไม่เข้มข้นพอหรือออกแบบเดิมมากเกินไป บางคนเดิน/เต้นยูทูปแบบเดิมมานานจนร่างกายชิน  ให้ลองเวทเทรนนิ่ง ยืดเหยียดกล้ามเนื้อ หรือลองเพิ่ม HIIT, Interval Training, Yoga เข้าไปในตารางฝึกด้วย…

by September 18, 2021
บทความ

9 ไอเดีย 9 วัน รวบไอเดียอาหารเช้าสุขภาพของแจ เน้นเบสิค ทำง่าย

9 ไอเดีย 9 วัน รวบไอเดียอาหารเช้าของแจ เน้นเบสิค ทำง่าย เบาบ้าง หนักบ้าง แต่ก็อร่อยสดชื่นที่สุดค่า 😋😋   แม้ช่วงเช้าจะเป็นชั่วโมงเร่งด่วน แจก็ไม่อยากให้เพื่อนๆละเลย ส่วนใหญ่มื้อเช้าของแจ ก็ไม่เคยขาด บางวันแจจะทานค่อนข้างจะหนักคาร์บ เพราะแจต้องการพลังไปคิดงาน…

by September 18, 2021
1 2 3 4