อยากกินหวานตลอดเวลา? อาจเป็นสัญญาณที่ร่างกายบอกบางอย่าง ความอยากหวานตอนบ่ายมักไม่ใช่เรื่องของ willpower แต่เป็น physiological response ต่อ blood sugar drop ความอยากของหวานมักเกิดจากร่างกายขาดสารอาหาร โดยเฉพาะโปรตีน หรือน้ำตาลในเลือดตกลงกะทันหัน หลังกลางวัน การมี snack โปรตีนสูง 3:30pm ช่วยได้มากกว่าการ “อด” เช้า: Bowl กล้วย ผลไม้สด + ผัก + ข้าว (หวานตามธรรมชาติ) กลางวัน: ผัดอกไก่ฟักทองไข่ดาว + ข้าวกล้อง 3:30pm สแนก: Whey protein shake (ตอบสนอง…
WFH แล้วกินแย่ลงไหม? เราเคยเป็นแบบนั้น จนกระทั่งลองทำแบบนี้ WFH ทำให้กินแย่ลงได้ ถ้าไม่มีโครงสร้าง — thread นี้คือ WFH eating structure ที่ใช้ได้จริง ปัญหาหลักของ WFH: ไม่มี “social…
April 6, 2026กินโรงอาหารออฟฟิศ แล้วยังกินดีได้ไหม? กินโรงอาหารออฟฟิศทุกวัน แต่ยังกินดีได้ — 3 หลักการที่ต้องรู้ 🧵 หลักการที่ 1: เลือก “น้ำใส” ก่อนเสมอ ต้มยำ แกงจืด ซุปกระดูก…
April 5, 2026ลองทดสอบวัน Pescatarian กินแต่ปลาและอาหารทะเล ไม่มีไก่ หมู หรือเนื้อแดง เลย ประโยชน์เพิ่มเติมของ Pescatarian day: ลด saturated fat ลง เพิ่ม omega-3 ขึ้น ระบบย่อยรู้สึก…
March 30, 2026Cardio เยอะ ร่างกาย adapt ได้เร็วมาก ยิ่งทำ routine เดิมซ้ำๆ ร่างกายจะชินและเผาผลาญน้อยลงเรื่อยๆ แม้จะวิ่งชั่วโมงนึงทุกวัน ผลที่ได้ก็ค่อยๆ ลดลง Lean ต้องการ muscle ไม่ใช่แค่ calorie…
March 30, 2026ปัญหาส่วนใหญ่ไม่ได้อยู่ที่ขยันน้อยเกินไป แต่อยู่ที่ร่างกายไม่ได้รับ signal ที่ถูกต้อง แจอยากให้เพื่อนๆ รู้จักคำนึงคือ “progressive overload” ฟังดูเป็นคำเทคนิค แต่ความหมายง่ายมาก คือการที่ร่างกายต้องได้รับ challenge ที่มากขึ้นเรื่อยๆ ถึงจะมีเหตุผลให้เปลี่ยนแปลง ลองนึกดูว่าถ้าเพื่อนๆ ทำ cardio สัปดาห์ละ…
March 29, 2026Travel Day: กินดีได้แม้วันเดินทาง ขึ้นเครื่องบิน นั่งรถไฟ หรือแม้แต่ขับรถไปต่างจังหวัด — วันเหล่านี้มักทำให้เรากินแย่ที่สุด ปัญหาหลักของวันเดินทาง: ไม่มีทางเลือก ต้องกินอะไรก็ตามที่อยู่ตรงหน้า เพราะเราไม่มีทางเลือก เราต้องกินอะไรก็ตามที่มีอยู่ แต่เราพบว่า ถ้าเตรียมไปนิดนึง วันเดินทางก็กินดีได้ Solution: เตรียม…
March 28, 2026
