เปลี่ยนหุ่นด้วยการเดิน ใน 8 สัปดาห์ — ไม่ต้องเข้ายิม ไม่ต้องอด
Summer Walk With Me, Cohort 3 — สร้างหุ่นที่แข็งแรงด้วยการเดินที่ทำต่อได้จริงใน 8 สัปดาห์
โปรแกรมเดินสำหรับผู้หญิงงานยุ่งที่อยากลดไขมัน กระชับหุ่น และกลับมาสม่ำเสมอ โดยไม่ต้องวิ่ง ไม่ต้องเข้ายิมทุกวัน และไม่ต้องงดของชอบ
เดินได้ กินได้ หุ่นดี · กลุ่มเล็ก ถามและส่งการบ้านได้ พร้อม weekly check-in
📅 เริ่ม 1 พฤศจิกายน 2026 · 8 สัปดาห์ · 5 วัน/สัปดาห์ · เริ่มครั้งละ 30 นาที
💰 ฿1,997 จ่ายครั้งเดียว · รับสูงสุด 10 คน เท่านั้น
🔥 เปิดรับสมัครแล้ววันนี้ · ปิดรับ 31 ตุลาคม 2026 หรือเมื่อครบ 10 คน
👉 พิมพ์ COHORT เพื่อรับรายละเอียด — จองที่นั่ง Cohort 3
เริ่มแล้วหลุดได้ เราค่อยหาจังหวะที่เข้ากับชีวิตจริงค่ะ
หลายคนรู้ว่าการเดินดี แต่เริ่มเองได้ไม่กี่วันก็หลุด เพราะไม่รู้ว่าวันนี้ควรเดินแบบไหน ควรเพิ่มอะไร หรือวันที่ยุ่งมากควรทำต่อยังไง
SWWM ไม่ได้ให้แค่ตารางเดิน แล้วปล่อยให้คุณไปทำคนเดียว
คุณจะได้แผนที่ค่อย ๆ พัฒนาทีละสัปดาห์ กลุ่มปิดที่เดินไปพร้อมกัน และ weekly check-in ที่ช่วยให้คุณเห็นว่าตัวเองกำลังไปต่อ ไม่ได้เริ่มใหม่ทุกวันจันทร์
เสียงจากสมาชิก Cohort 2
คนที่มาเดินกับแจมีทั้งคนที่อยากกลับมาออกกำลังกายหลังหยุดไปนาน และคนที่อยากมีเพื่อนทำไปด้วยกัน นี่คือข้อความจริงที่สมาชิกส่งในกลุ่มระหว่างเรียนค่ะ
มีคนให้กำลังใจหลังส่งการบ้าน
“ขอบคุณกำลังใจนะคะ”
สมาชิก A · Cohort 2 · 2 ก.ย. 2026
ข้อความตอบกลับหลังส่งการบ้านและได้รับกำลังใจจากแจ
เริ่มรู้สึกสนุกกับการเดิน
“ยิ่งเดินยิ่งมันดีค้า”
สมาชิก B · Cohort 2 · 2 ก.ย. 2026
ข้อความตัดตอนจากความรู้สึกหลังเดิน
มีจังหวะเดินที่เริ่มเพลิน
“บางทีกำลังเดินเพลินเลย ครบแล้ว”
สมาชิก B · Cohort 2 · 6 ก.ย. 2026
ข้อความตัดตอนหลังทดลองปรับความชันตามคำแนะนำ
พร้อมกลับมาทำต่อ
“ขอบคุณมากค่า พรุ่งนี้ทำต่อค่ะ”
สมาชิก A · Cohort 2 · 15 ก.ย. 2026
ข้อความตัดตอนหลังคุยเรื่องปรับการเดิน วันเดียวกันชวนเพื่อนว่า มาฮึบไปด้วยกันค่ะ
สังเกตความหนักของตัวเองได้
“มันมีจังหวะ ให้เหนื่อยให้พัก ไม่เหมือนเมื่อวาน ที่มันนิ่งๆอะคะ”
สมาชิก B · Cohort 2 · 21 ก.ย. 2026
ประสบการณ์หลังปรับรูปแบบช่วงเร่งและพัก
ปกปิดชื่อและข้อมูลส่วนบุคคล ข้อความบางส่วนตัดตอนโดยคงความหมาย รหัส A และ B หมายถึงสมาชิกคนเดิม ประสบการณ์ของแต่ละคนแตกต่างกัน ข้อความเหล่านี้มาจาก Cohort 2 และไม่ใช่การรับประกันผลลัพธ์ของ Cohort 3
ถ้าสิ่งที่เราอยากได้คือแผนที่มีคนช่วยดู และพื้นที่ให้ถามเวลาสงสัย Cohort 3 จะเริ่มเดินไปด้วยกันวันที่ 1 พฤศจิกายนค่ะ
โปรแกรมนี้คืออะไร
โปรแกรมเดิน 8 สัปดาห์ ที่ออกแบบใหม่ทุกสัปดาห์ สำหรับผู้หญิงที่งานยุ่ง อยากลดไขมันและสร้างหุ่นที่แข็งแรง โดยไม่ต้องคาร์ดิโอหนัก ไม่ต้องเข้ายิมทุกวัน และไม่ต้องงดของชอบ
สิ่งที่คุณจะได้รับ
- โปรแกรมเดิน 8 สัปดาห์ แบบ progressive — เปลี่ยนทีละตัวแปร ไม่เร่งจนทำต่อไม่ได้ ออกแบบใหม่ทุกสัปดาห์พร้อมคำอธิบาย
- ตาราง 5 walk-days/week เริ่มจาก 30-minute baseline และมีวันพัก
- ทางเลือกสำหรับ treadmill และ outdoor walk — ไม่มีลู่ก็ทำได้
- Welcome Guide, weekly protocol และ Walk With Me follow-along video 30 นาที
- โฟกัสโภชนาการที่ใช้ได้ในชีวิตจริง — Tip รายสัปดาห์ ไม่ต้องตัดแป้ง ไม่ต้องงดของชอบ
- LINE Group ปิด สำหรับ cohort นี้เท่านั้น กลุ่มเล็ก มีโค้ชแจดูแลใกล้ชิด
- Monday protocol drop และ Sunday check-in พร้อมคำตอบแบบ batch ทุกเช้าวันจันทร์ ปรับแผนให้เป็นรายคน
- พื้นที่ให้ถาม แชร์ walk proof และกลับมาเริ่มต่อได้โดยไม่รู้สึกผิด
- โอกาสได้ลงใน SWWM Episode (ถ้าอยากแชร์ผล)
แผน 8 สัปดาห์
โครง 8 สัปดาห์: เดินชันพื้นฐาน → Zone 2 → Speed Intervals → เดิน+กิน → เดินกลางแจ้ง → เสริมแรง → ล็อกนิสัย → จบแบบยั่งยืน
| Week | Focus | สิ่งที่พัฒนา |
|---|---|---|
| 1 | Build the Base | ตั้ง pace, incline และความหนักที่ทำต่อได้ |
| 2 | Zone 2 Endurance | เพิ่มความอึดโดยไม่เร่งจนหมดแรง |
| 3 | Speed Intervals | สลับเร็วและสบาย โดยไม่ต้องวิ่ง |
| 4 | Walk + Food Freedom | เดินและกินให้เข้ากับชีวิตจริง |
| 5 | Outdoor Walking | เดินได้แม้ไม่มีลู่ |
| 6 | Finish Strong | เลือกรูปแบบที่เหมาะกับร่างกายตัวเอง |
| 7 | Strength & Hills | เพิ่มเนินและบอดี้เวทเบา ๆ ที่บ้าน ไม่ใช้อุปกรณ์ |
| 8 | Lock It In & Graduate | สร้างแผนที่ทำต่อเองได้หลังจบ cohort |
เหมาะกับคุณ ถ้า
- เป็นผู้หญิงงานยุ่ง มือใหม่ หรือกำลังกลับมาเริ่มใหม่
- เริ่มออกกำลังกายเองหลายรอบ แต่ยังทำต่อไม่สม่ำเสมอ อยากมีกลุ่มทำไปด้วยกัน
- ชอบการเดินมากกว่าคาร์ดิโอหนักหรือการวิ่ง
- ไม่มีเวลา ไม่อยากเข้ายิม มีแค่ลู่หรือที่เดิน มีเวลาประมาณ 30 นาที 5 วัน/สัปดาห์
- อยากลดไขมัน กระชับขา-ก้น แบบไม่ต้องยกเวทหนัก
- อยากได้ structure, community และ accountability มากกว่าตาราง PDF อย่างเดียว
- เบื่อการอด อยากกินแบบปกติ โดยไม่ต้องรู้สึกผิดกับทุกมื้อ
อาจไม่เหมาะ ถ้า
- ต้องการโปรแกรม 1-on-1 ที่ปรับให้ทุกวัน
- ต้องการให้โค้ชตอบทันทีตลอดทั้งวัน
- ต้องการวิธีลดน้ำหนักแบบเร่งด่วนหรือการันตีตัวเลขเฉพาะ
- ถ้าต้องการเริ่มได้ทันทีและทำตามเวลาตัวเองมากกว่า SWWM Self-Paced ฿590 จะเหมาะกว่า
จาก Cohort 1
รอบแรกมีผู้เข้าร่วม 12 คนและปิดรับเต็ม สิ่งที่สมาชิกได้ไม่ใช่แค่เดินเก่งขึ้น แต่คือการรู้ว่าตัวเองทำต่อได้เมื่อมีระบบที่ไม่สุดโต่งเกินไป
สิ่งที่สมาชิก Cohort 1 บอกตรงกัน
- เหนื่อยน้อยลงในชีวิตประจำวัน เดินขึ้นบันไดออฟฟิศไม่หอบเหมือนก่อน
- หลายคนวัดแล้วหัวใจเต้นตอนพักช้าลง สัญญาณว่าร่างกายฟิตขึ้นจริง
- หลายคนบอกว่าไม่เคยขาดสักวัน เพราะแค่เดิน ไม่ต้องโหม เลยทำได้ทุกวัน
ปาล์ม จากมือใหม่ สู่ความชัน 10
ปาล์มเริ่มต้นที่ความชัน 2.4 และจบ 6 สัปดาห์ที่ความชัน 10 โดยไม่ขาดสักวัน เธอไม่ได้เก่งขึ้นเพราะโหมหนัก แต่เพราะเพิ่มทีละนิดในจังหวะที่ร่างกายรับไหว
พี่พลอย หัวใจสงบลง เดินได้นานขึ้น
ภายใน 11 วันแรก อัตราการเต้นหัวใจของพี่พลอยลดจาก 167 เหลือ 119 ตอนนี้เดินกลางแจ้งต่อเนื่องได้ 41 นาที และบอกสั้น ๆ ว่า “เหนื่อยน้อยลง”
ผลลัพธ์จากลูกค้าโค้ชชิ่ง 1-on-1 ของแจ
ขอบอกให้ชัดก่อนนะคะ มุกไม่ใช่สมาชิก Summer Walk With Me ค่ะ เธอเป็นลูกค้าโค้ชชิ่งแบบ 1-on-1 ผลลัพธ์นี้จึงมาจากโปรแกรมส่วนตัว ไม่ใช่จาก Cohort แจนำมาให้ดูเพราะใช้หลักการเดียวกับที่สอนใน SWWM คือเดินให้ถูกวิธี กินโปรตีนให้พอ และทำสม่ำเสมอ
“6 สัปดาห์ ตาชั่งแทบไม่ขยับ แต่รอบเอวหายไป 6 เซนติเมตร”
มุก คุณแม่ลูกหนึ่งที่ทำงานเข้าเวรดึก แทบไม่มีเวลาให้ตัวเอง เธอไม่ได้อดอาหารหรือเดินจนหมดแรง แค่เดินให้ถูกวิธี กินโปรตีนให้พอ และทำสม่ำเสมอ
| รอบเอว | 90 → 84 ซม. (ลด 6 ซม.) |
| สะโพก | 97 → 94 ซม. |
| WHR | 0.93 → 0.89 |
| น้ำหนัก | 80.2 → 80.1 กก. (แทบไม่ขยับ) |
น้ำหนักเท่าเดิม แต่ร่างกายเปลี่ยนไปคนละคน
* ผลลัพธ์แต่ละคนแตกต่างกัน
ราคาและวันสำคัญ
฿1,997 จ่ายครั้งเดียว · ครบ 8 สัปดาห์ (ตกประมาณ ฿250/สัปดาห์)
- เปิดรับ: เปิดรับสมัครแล้ววันนี้ — จองได้เลย
- ปิดรับ: 23:59 วันที่ 31 ตุลาคม 2026 หรือเมื่อครบ 10 คน (แล้วแต่อย่างไหนถึงก่อน)
- Day 1: 1 พฤศจิกายน 2026
- จำนวนที่รับ: รับแค่ 10 คน · กลุ่มเล็กเพื่อให้แจดูแลได้ทุกคน
- ไม่มี Group 2 — เมื่อเต็มแล้วจะมีตัวเลือก SWWM Self-Paced ฿590
การันตี
คืนเงินเต็มจำนวนได้ก่อน 1 พฤศจิกายน · หลังเริ่มโปรแกรมแล้วไม่มีคืนเงิน
ศิษย์เก่า Cohort 3 รับส่วนลดพิเศษถ้าต่อ 1-on-1
วิธีสมัคร
- พิมพ์ COHORT ใน LINE OA
- แจส่งรายละเอียดและวิธีชำระให้
- โอน ฿1,997 เข้าบัญชีธนาคารที่แจส่งให้ใน LINE
- ส่งสลิปพร้อมชื่อ LINE
- แจเพิ่มเข้ากลุ่มปิดภายใน 24 ชั่วโมง
คืนวันที่ 31 ตุลาคม สมาชิกจะได้รับ onboarding และ Day 1 materials เพื่อพร้อมเริ่มเดินเช้าวันที่ 1 พฤศจิกายน
คำถามที่พบบ่อย
ต้องมีลู่วิ่งไหม
ไม่จำเป็น มีทางเลือกสำหรับ outdoor walk และการปรับความหนักโดยใช้ effort กับ talk test
มือใหม่ทำได้ไหม
ได้ โปรแกรมเริ่มจาก baseline และเพิ่มทีละตัวแปร ไม่ต้องวิ่ง
ต้องเดินทุกวันไหม
ไม่ต้อง เป้าหมายคือ 5 walk-days/week และมีวันพัก การพลาดหนึ่งวันไม่ใช่การเริ่มใหม่ทั้งหมด
ใช้เวลานานแค่ไหน
เริ่มครั้งละประมาณ 30 นาที บางสัปดาห์จะมี progression ตามแผน
แจตอบในกลุ่มเมื่อไร
แจส่ง protocol ทุกวันจันทร์ โพสต์ check-in ทุกวันอาทิตย์ และอ่านตอบรวมทุกเช้าวันจันทร์ ถ้ามีเรื่องเร่งด่วนสามารถทักส่วนตัวได้
ต่างจาก Self-Paced ฿590 ยังไง
Self-Paced เริ่มเมื่อไรก็ได้ ทำตามเวลาตัวเอง และไม่มี cohort check-in ส่วน Cohort 3 มีวันเริ่มพร้อมกัน กลุ่มปิด และ weekly accountability
ถ้าเต็มแล้วทำอย่างไร
จะไม่เปิดกลุ่มที่สอง ผู้สนใจจะได้รับตัวเลือก SWWM Self-Paced ฿590 แทน
พร้อมเดินไปด้วยกันแล้วใช่ไหม
ถ้าคุณไม่อยากเริ่มใหม่คนเดียวอีกรอบ มาเดิน 8 สัปดาห์นี้ไปด้วยกันค่ะ
เปิดรับสมัครแล้ววันนี้ · รับสูงสุด 10 คน · เริ่ม 1 พฤศจิกายน 2026
พิมพ์ COHORT ใน LINE OA แล้วแจส่งรายละเอียดให้ค่ะ 🤍
