List Home – Clip

คลิปเต็มที่นี่ค่า https://www.instagram.com/reel/CVQAuM7jga2/?utm_medium=copy_link วิดพื้นเป็นท่าที่แจชอบมากท่าหนึ่งเพราะผสมผสานทั้งกล้ามเนื้อหลัง หน้าอก ไหล่ แขน เนื่องจากต้องใช้ความแข็งแกร่งและกำลังแขนพอสมควร หลายๆคนจึงมองว่ามันยาก และลำบากในการทำท่าวิดพื้น จนบางทีถอดใจหยุดหลังจากทำซ้ำเพียงไม่กี่ครั้ง วันนี้แจเลยเอา 4 ขั้นตอนให้เพื่อนๆมาฝึกกัน ไปทำตามขั้นตอนเหล่านี้กันเลย เริ่มต้นด้วยการทำซ้ำสามถึงห้าครั้ง และเพิ่มการทำซ้ำอย่างน้อยหนึ่งครั้งในแต่ละสัปดาห์ 1️⃣เริ่มด้วยท่า Wall push up ใช้กำแพงช่วย หายใจออกและใช้แขนดันตัวขึ้น 2️⃣พอเริ่มคล่องแล้วลอง Incline Push-Up หาม้านั่ง เก้าอี้หรือขอบเตียงที่สูงกว่าพื้น เพื่อวางมือ 3️⃣Knee push up เกร็งลำตัวไว้แล้วค่อยๆลดศอกให้ชิดพื้นให้มากที่สุด ตอนดันศอกลงหายใจเข้า ตอนขึ้นหายใจออก มือใหม่งอแขนลงนิดหน่อยเอาที่เราไหว ไม่ต้องถึงขนาดติดพื้นก็ได้ 4️⃣Push up และสุดท้ายเวลาวิดพื้น วางมือไว้ประมาณระดับอก…

แจวิ่งกี่วัน กี่นาที มีหลายคนถามมา แชร์ให้หมดเปลือกเลยค่า – เพื่อนๆอาจจะเห็นว่าแจมีแชร์สถิติการวิ่งในไอจีค่อนข้างบ่อยเป็นเพราะว่า พอยิมปิด แจเลยคาร์ดิโอโดยไปวิ่งซะเป็นส่วนใหญ่ค่า รู้สึกวิ่งแล้วหัวใจทนทานขึ้น ร่างกายอึดขึ้น เวลาไปเวทเราทำได้ดีขึ้น สามารถยกน้ำหนักได้เยอะขึ้น อีกอย่างคือตอนไปวิ่งรู้สึกมีสมาธิมากขึ้นด้วยค่า – ส่วนตัวตอนนี้แจวิ่งสัปดาห์ละ 3 วันๆละไม่ต่ำกว่า 5 กิโล (เฉลี่ยวิ่ง5 กิโล ของแจอยู่ที่ประมาณ 40 ถึง 45 นาที) รวมแล้วสัปดาห์หนึ่ง แจเก็บชั่วโมงจากการวิ่ง 120 – 150 นาทีค่า บางวันถ้าร่างกายไหวก็เพิ่มเป็น 7- 10 กิโลค่ะ – ก่อนวิ่งแจจะต้องยืดกล้ามเนื้อก่อน เน้นยืด hip…

เพื่อนๆว่าจริงไหม? ลดความอ้วนคือการตัดอาหารและทานน้อยๆ เพื่อนๆเคยเป็นเหมือนแจไหมคะ เราคนซ้ายมือเคยเป็นคนหนึ่งที่้เชื่อว่า – 🧁ไม่ทานคาร์บนะเดี๋ยวอ้วน 🧁น้ำหนักบนตาชั่ง ทำให้เรามีความสุขที่สุด 😔แยกประเภทอาหารในหัวว่า แบบนี้คืออาหารดี อี๋นี่อาหารเลว 😔รู้สึกผิดกับตัวเองทุกครั้งหลังจากทานขนม แล้ววันถัดไปหักดิบไม่ทานอะไรเลยเพื่อเป็นการชดเชย 😔ไม่กล้าไปทานข้าวนอกบ้านกับเพื่อนเพราะว่ากลัวอาหารไม่คลีน 😔ออกกำลังกายอย่างบ้าคลั่ง ช่วงยิมเปิดก็สิงอยู่ในยิม – ตอนนี้สำหรับแจฟิตเนสมันเป็นนิสัยที่ติดตัวอย่างหนึ่งที่จะทำให้เรามีความสุขแล้วก็ทำมันไปแบบธรรมชาติได้โดยที่เราไม่ต้องรู้สึกฝืน เพื่อนอาจจะคิดว่าแล้วจะทำยังไง??? – สิ่งที่เปลี่ยนความคิดไปก็คือ “พฤติกรรม” “การทำอย่างต่อเนื่อง” แม้ว่าวันนี้เราจะรู้สึกท้อ หรือไม่เห็นผลลัพธ์ แต่เราก็ยังคงทำมันต่อไป วันละเล็กวันละน้อย (มันเหมือนเก็บเล็กผสมน้อย) แล้วก็ดูจากคนอื่นที่เค้าก็หุ่นดีได้อย่างมีความสุข เค้าไม่ได้อดอาหารนี่นา แต่เค้า “ BALANCE” ระหว่างการใช้ชีวิตกับการออกกำลังกาย – แจเลยอยากมาแชร์ว่าเส้นทางการลดน้ำหนักหรือการมีหุ่นที่ลีน แจว่า มันโอเคนะที่จะ ❤️มีความสุขกับการทานอาหาร ❤️ทานขนม…