List Home – Clip

ออกกำลังกาย HIIT บอดี้เวทที่ช่วยลดไขมันลงไว สวัสดีค่ะเพื่อนๆ วันนี้มาออกกำลังกายกันแบบ HIIT คือ การออกกำลังกายแบบ High Intensity Inverval Workout เป็นการออกกำลังกายอย่างหนักในช่วงเวลาสั้น ๆ สลับกับการออกกำลังกายเบา ๆ ซึ่งใช้เวลาเพียงแค่ 10-30 นาทีเท่านั้น โดยมีงานวิจัยชี้ว่า HIIT อาจเป็นการออกกำลังกายรูปแบบหนึ่งที่มีประสิทธิภาพสูง เน้นคาร์ดิโอแบบทั่วทั้งร่างกาย เซตนี้ทำแต่ละท่าคือ 1 นาที และพักระหว่างท่า 30 วิ ทำ 3 รอบค่ะ หลักที่แจอยากฝากไว้คือ ฝึกแต่ละท่าให้ไว ทำจำนวนครั้งให้มากที่สุดใน 1 นาที แต่เป็นในจังหวะที่เรายัง control ได้ค่า…

ท่านอนปั้นซิกแพค เอวคอด ไม่ใช้อุปกรณ์ 4 ท่าที่แจเอามาฝาก เน้นกล้ามเนื้อ abdominals และเอว มือใหม่ทำตามได้ค่ะ ใครอยากดูคลิปหน้าท้องเต็มๆ 10 นาที กดดูในช่องยูทูปของแจได้เลย ค้นหา FitFoodFriendly ฝึกทั้งหมด 3 รอบ ตามจำนวนครั้งด้านล่าง หรือเท่าที่ maximum reps ที่เราไหวนะคะ ลองฝึกกันดูค่าเพื่อนๆ 15 X Reverse crunch 10 X Leg circle 15 X Russian twist 20 X Mountain climber…

สายเฮลตี้! ชวนมาทำถั่วเคลือบช็อคโกแลต ไม่ง้อเตาอบ อร่อยได้ใน 15 นาที วัตถุดิบ 2 อย่าง 1️⃣ถั่ว mixed 1 ถุง 2️⃣chocolate chips3-4 ช้อนพูนๆ วิธีทำ – ละลายช็อคโกแลตชิปส์ในไมโครเวฟประมาณ 1 นาที – เติมถั่วลงไป คนให้เข้ากัน – เอากระดาษไขรองถาดก่อน ตักแบ่งเป็นคำๆ แล้วเอาแช่ฟรีส 10-15 นาที ค่า แค่นี้เอง ง่ายมาก เอนจอยค่า แจมีใส่คลิปเต็มไว้ที่นี่ค่า คลิก #chocolatenuts #nobakedessert #กินคลีนอย่างมีความสุข #ลดน้ำหนัก #คลีนสายกลาง #fitfoodfriendly #ขนมคลีน #ขนมทําเองง่ายๆ #ขนมทําง่าย #ขนมไม่ใช้เตาอบ #ช็อคโกแลต #healthydessertrecipes #healthynutrition #proteinrecipes

เริ่มต้นวิ่งลดไขมันยังไงให้ไม่เหนื่อยง่าย แนะนำวิ่งสลับเดินเร็วค่ะ เริ่มต้น วิ่ง 5 นาที สลับเดินเร็ว 3 นาที ทำไป 4 รอบ (32 นาที) มือใหม่ลองเริ่ม 2 รอบก่อนก็ได้ค่ะ โดยความเร็วก็ขึ้นอยุ่กับแต่ละคนเลยค่ะ เอาระดับความเร็วที่เราวิ่งจ๊อกกิ้งไปได้เรื่อยๆ พอเราเริ่มเหนื่อยก็สลับมาเดินเร็ว เพื่อให้ร่างกายเรายังแอคทีฟใช้ไขมันอยู่ตลอดเวลา ช่วยให้กล้ามเนื้อส่วนต่างๆของร่างกายตั้งแต่หัวจรดเท้ากระชับขึ้นได้ ใครอยากใช้ไขมันมากยิ่งขึ้นก็สามารถเพิ่มรอบเป็น 5-7 รอบได้เลย เหงื่อออกเยอะมาก ส่วนใครที่เพิ่งมาเริ่มต้น แค่ขยับตัวก็โอเคแล้ว เน้นทำอะไรที่เราทำต่อเนื่องไปได้นานค่ะ แจมีใส่คลิปเต็มไว้ที่นี่ค่า คลิก อยากเริ่มต้นลดน้ำหนัก ไม่รู้จะเริ่มยังไง อยากให้แจจัดโปรแกรมให้ ทักไลน์ @fitfoodfriendly เข้ามาปรึกษากันได้ก่อนเลยนะคะ #fitfoodfriendly #cardioworkout #treadmillworkout #onlinecoaching #เดินชัน #ออกกำลังกาย #เดินลดไขมัน #วิ่งลดไขมัน #intervaltraining #intervalrunning

Ball ABS Finisher 🏀 เบื่อท่าเล่นท้องแบบเดิมๆเราก็ต้องหาตัวช่วยนะคะ ลูกบอลแบบนี้เป็นอุปกรณ์เสริมให้เราออกกำลังกายได้มีสีสันมากขึ้น โดยวันนี้แจมาใช้เล่นกับABS เป็นการบริหารกล้ามเนื้อหน้าท้องและแกนกลางลำตัวให้แข็งแรง ช่วยให้เรามีหน้าท้องที่กระชับแล้วก็ไม่ปวดเมื่อยหลังด้วยค่ะ ที่สำคัญในการทำก็คือคือเราต้องเกร็งให้ลำตัวนิ่งลูกบอลจะได้ไม่หลุดแล้วก็ลื่นไหลออกไป สู้สู้นะคะทุกคน This one is burning 🔥 Repeat this 2 more rounds and you will feel those packs 15 reps per move Ball crunch Ball Leg raise Ball crunch leg extension…

  ลดไขมันขาแบบคาร์ดิโอ + เวท ใช้ดัมเบล ท่ายืนล้วนใช้ดัมเบล เซตนี้เหมาะกับเพื่อนๆที่อยากเวทเทรนนิ่งขา ก้น สะโพกแบบยืนเล่น แจเอาท่าที่แจเล่นเองบ่อย ใช้ดัมเบล ขนาดหนักได้เพราะขา+ก้น หรือ #quads #glutes เป็นกล้ามเนื้อมัดใหญ่ เพื่อนๆเล่นแล้วยังเบิร์นเยอะอีกด้วย เล่นได้ทุกที่ แท็กเพื่อนหรือเซฟไว้เล่นเองเลย 1. Staggered-Stance deadlift 12x 4rounds per side 2. Side lunge 12x 4rounds 3. Narrow to squat 12x 4rounds 4. Two steps single leg lunge…

  SIX PACK & CORE หน้าท้องด้านข้าง ร่อง11 เบิร์นไขมัน แถมกล้ามเนื้อแขนแข็งแรง ฝึกได้ 30 วิ แล้วค่อยๆปรับไปถึง 60 วิเลยค่าทำ 2-3 เซตได้เลย 1. Easy boat hold alternate tap แตะสลับซ้ายขวา เอนตัวไปข้างหลังเล็กน้อย 2. Quad lean back ได้ทั้งแกนกลางและก้นเลยค่า หน้าขาทำงาน 3. Bear crawl walk ฝึกให้แกนกลางแข็งแรงกันต่อด้วยท่า เราจะลงมาทำท่า crawl เดินขาขึ้นลง ให้ตัวพยายามนิ่งไว้ด้วยน้า…

  อยากไขมันลด แต่ไม่อยากคาร์ดิโอหนักๆ เดินชันเลยค่า💕 SAVE LIKE SHARE เลย เริ่มต้นที่ความชันระดับ 4 ถึง 5 ก่อนก็ได้ค่ะ จะได้เซฟกับข้อเท้า แล้วลองจับจังหวะดูฮาร์ทเรทของเราดูว่าเวลาเราเดินไปแล้วเนี่ยะได้ HR อยู่ที่เท่าไหร่ ถ้าอยู่ที่ 120 ถึง 130 ก็อาจจะเบาไป ถ้าไหวให้ลองปรับความชันมาเป็น 10 แล้วก็ทำต่อเนื่องไปเลยค่ะ ซัก 20 นาทีขึ้นไป ใครอยากใช้ไขมันมากยิ่งขึ้นก็สามารถเดินชัน 40-60 นาทีความเร็วระดับ 4 ความชันระดับ 10- 15 ไปเลยค่ะ เหงื่อออกเยอะมาก ส่วนใครที่เพิ่งมาเริ่มต้น แค่ขยับตัวก็โอเคแล้ว เน้นทำอะไรที่เราทำต่อเนื่องไปได้นานค่ะ…

จะกิน เที่ยว แฮงก์เอ้าท์วันหยุด ยังไงให้หุ่นไม่พัง แจมีทริคง่ายๆ 5 ข้อ มาแชร์ค่ะ How I plan to survive the Songkran holidays without gaining weights. Here are 5 tips,   1️⃣  ทานปกติของเรา เช่น ถ้าเราทานอาหาร 3 มื้อต่อวัน ก็ทานปกติ อย่าไปลดเพื่ออย่าทำให้ตัวเองโหย ไม่งั้นถึงเวลาจะตบะแตก แจแนะนำว่าทำตามกิจวัตรการทานของเราตามปกติเลย คือ อาหารเช้า กลางวัน ของว่าง และอาหารเย็น ที่สำคัญอย่าลืมดื่มน้ำเยอะไปนะค้า…

  อันนี้จะไม่เหมือน knee push up ที่เราจะวางเข่าไปเลยนะคะ NEGATIVE PUSH UP จะยากกว่าหน่อย แต่ช่วยให้เรา progress ไปทำวิดพื้นได้ไวขึ้น เพราะเราจะต้องคอนโทรลจังหวะการลง 1️⃣เริ่มต้นที่แพลงก์ งอข้อศอกไม่กางออก 2️⃣ลงช้าๆ จากนั้นใช้เข่ามาช่วย จังหวะที่หน้าอกจะแตะพื้น วางเข่า 3️⃣ตอนขึ้นไม่เกร็งตัว ค่อยๆดันตัวขึ้น ยกเข่า ลองฝึก 3-5 ครั้ง ก่อนน้า หรือจนกว่าจะหมดแรงค่า ใครลองแล้ว ง่ายขึ้น เม้นท์บอก⬇️   แจมีใส่คลิปเต็มไว้ที่นี่ค่า คลิก #pushup #fitness #workout #gym #calisthenics #pushupchallenge…