ลองทดสอบวัน Pescatarian กินแต่ปลาและอาหารทะเล ไม่มีไก่ หมู หรือเนื้อแดง เลย

ประโยชน์เพิ่มเติมของ Pescatarian day: ลด saturated fat ลง เพิ่ม omega-3 ขึ้น ระบบย่อยรู้สึก lighter กว่าวันที่กินเนื้อแดงมาก

• เช้า: Greek yogurt + whey + ผลไม้
• กลางวัน: ข้าว ปลาดอรี่ ผัก ทำเอง
• 3:30pm สแนก: ปลาทูน่ากระป๋องน้ำมันมะกอก + crackers
• เย็น: ต้มยำทะเล (กุ้ง ) + ข้าวกล้อง

รวมโปรตีน 119g แคล ~1,550 kcal

สิ่งที่ประหลาดใจคือ snack 3:30pm ที่อร่อยที่สุดของวัน —ป-ทูน่าน้ำมันมะกอก กับ crackers โปรตีน 20g ราคาถูกมาก และหาซื้อได้ทุกที่

ปลา + อาหารทะเล มีโปรตีนสูงกว่าที่หลายคนคิด และไขมันดีอย่าง Omega-3 ที่ร่างกายต้องการ 🐟

ลองทำ pescatarian 1-2 วัน/สัปดาห์ อาจทำให้ร่างกายดีขึ้นโดยไม่ต้องเปลี่ยน lifestyle มาก