จะกิน เที่ยว แฮงก์เอ้าท์วันหยุด ยังไงให้หุ่นไม่พัง แจมีทริคง่ายๆ 5 ข้อ มาแชร์ค่ะ How I plan to survive the Songkran holidays without gaining…
April 11, 2022
อันนี้จะไม่เหมือน knee push up ที่เราจะวางเข่าไปเลยนะคะ NEGATIVE PUSH UP จะยากกว่าหน่อย แต่ช่วยให้เรา progress ไปทำวิดพื้นได้ไวขึ้น เพราะเราจะต้องคอนโทรลจังหวะการลง 1️⃣เริ่มต้นที่แพลงก์ งอข้อศอกไม่กางออก 2️⃣ลงช้าๆ จากนั้นใช้เข่ามาช่วย…
January 12, 2022
ในวันที่คาร์ดิโอแล้วเราไม่อยากวิ่ง แจเป็นคนหนึ่งที่ขอเลือกปั่นจักรยานค่ะ เพราะว่าเผาผลาญแคลอรีเยอะมาก ถ้าเราปั่น 45 – 60 นาที กล้ามเนื้อขา ก้น ใช้งานเยอะมาก และเบิร์นโหดขั้นต่ำประมาณ 500 Kcal เลย เทคนิคส่วนตัวที่แจจะใช้ คือ การใช้โปรแกรมปั่นแบบเป็นจังหวะขึ้นลง…
November 24, 2021
Macronutrients Nutrition Ratio friendly แบ่งส่วนในจานเป็น 4 ช่อง ใช้ช้อนส้อมเราเลยจ้าง่ายๆ ไม่ต้องเตรียมตาชั่งเพื่อมาชั่งตวงให้วุ่นวาย #ทีมฟิตฟู้ด 👉🏻1 ช่อง เป็น คาร์บเชิงซ้อน เพื่อนๆเลือกได้เลย เช่น ข้าวไรซ์เบอร์รี่…
November 23, 2021
วันนี้สำหรับสาวๆที่เริ่มต้นฝึกเวทลองมา checklist กันดูซิ ว่าเรากำลังทำแบบนี้อยู่ไหมนะ เพราะหากทำแบบผิด ๆ ก็สามารถนำไปสู่การบาดเจ็บ เช่นอาการเคล็ด กล้ามเนื้อฉีก ได้เหมือนกันน้า 1. อย่าเผลอกลั้นหายใจ: ให้ฝึกหายใจอย่างผ่อนคลายน้า โดยเทคนิคการจำคือ หายใจออก =ขณะออกแรงยกน้ำหนักหายใจเข้า = ในระหว่างที่ผ่อนแรง 2.…
November 22, 2021
360 Sculpting รีวิวงานปั้นกล้ามเนื้อให้กระชับด้วยเทคนิค Interval Overload งานนี้แจสั่นสู้ค่า ขยับเล็กๆ แต่พีคถึงขั้น “จุดล้า” point of fatigue กระชับทั้งร่างกาย ก้น ขา แขน หลัง มาหมด แจลองเข้าคลาส Sculpt…
November 21, 2021
เพื่อนๆเคยทำท่า Lunge แบบอยู่กับที่ แบบ static กันมาแล้วใช่ม้าา วันนี้แจมาแนะนำ 2 ท่าในตระกูล Lunge ที่ท้าทายมากขึ้น ซึ่งท่ายอดนิยมที่วันนี้แจเอามาฝากคือ Forward Lunge (ยืนอยู่กับที่ก้าวไปข้างหน้า) Reverse Lunge (ยืนอยู่กับที่ถอยไปด้านหลัง) 2 ท่านี้ดูเหมือนว่าจะเน้นขาก้นสะโพกและหน้าท้องมันเหมือนกันแต่มันก็มีความแตกต่างนะคะ…
November 20, 2021
วันนี้แจเอาแนวทางการทานอาหารคลีนแบบง่ายๆ ใน 7-11 มาฝากค่า ใครที่เพิ่งเริ่มลดหุ่น ทานคลีน อาจจะคิดว่ามันจะหาทานยากหรือเปล่า? ใครที่คิดไม่ออก นี่เลยแจแนะนำแค่เดินเข้าร้านสะดวกซื้อใกล้บ้าน ไม่ว่าจะ 7-11, Family mart, Tops Daily, Max Value etc…
November 19, 2021
วันนี้แจพามาซื้อของเข้าบ้านกันค่า มือใหม่หัดเข้าครัวตามมาดูกันน้าว่าแจซื้ออะไรบ้างใน 1 สัปดาห์ มีใครชอบซื้อไอเทมาชิ้นไหนเหมือนแจบ้าง? คอมเม้นข้างล่างเลย #วิถีคนจะฟิต #teamfitfood โซนผัก-ผลไม้: จริงๆผักเนี่ยได้แทบทุกชนิดเลยค่ะจะเน้นอยากให้หลากหลายสีเอาไว้ค่ะ เอาอะไรก็ได้ที่เราชอบนะ ส่วนผลไม้ก็ไม่มีตายตัวค่ะ จะเน้นผลไม้ตามฤดูกาล ผลไม้ถ้าเราทานวันละหนึ่งลูกก็ไม่ได้ถือว่าให้น้ำตาลมากเกินไปจริงๆทานอะไรก็ได้ที่ชอบเลยค่ะ โซนเนื้อสัตว์/แหล่งโปรตีน: ก็พยายามเลือกเนื้อสัตว์ที่เป็นไขมันแทรกน้อยค่ะหรือว่าไขมันต่ำที่สุดมีทั้งแบบที่ทำจากเนื้อสัตว์แล้วก็ถ้าเกิดใครเป็นสายมัง/วีแกนก็เลือกเทมเป้ เห็ด แล้วก็เต้าหู้แทนนะคะ…
November 18, 2021
สวัสดีค่ะเพื่อนๆทุกคน ยินดีต้อนรับสู่โปรแกรม WORK IT THE SERIES พิชิตหุ่นในฝัน เปลี่ยนตัวเองเป็นคนใหม่ใน 30 วันค่ะ โปรแกรมนี้แจตั้งใจออกแบบมาเพื่อทุกคนที่ตัองการลดหุ่น ลดไขมันแบบยั่งยืนโดยเฉพาะ โดยแจออกแบบมาให้ มือใหม่ สามารถทำตามได้จากที่บ้านเลย ไม่มีอุปกรณ์ก็สามารถทำได้ค่ะ โปรแกรมนี้เหมาะกับใคร? เป็นโปรแกรมออกกำลังกายที่เหมาะสำหรับมือใหม่ ผู้ที่ออกกำลังกายมาแล้วสักระยะหนึ่ง หรือ…
November 8, 2021