กินโรงอาหารออฟฟิศ แล้วยังกินดีได้ไหม?

   กินโรงอาหารออฟฟิศ แล้วยังกินดีได้ไหม?

กินโรงอาหารออฟฟิศทุกวัน แต่ยังกินดีได้ — 3 หลักการที่ต้องรู้ 🧵

หลักการที่ 1: เลือก “น้ำใส” ก่อนเสมอ ต้มยำ แกงจืด ซุปกระดูก = แคลต่ำ โปรตีนสูง อิ่มนาน VS แกงเขียวหวาน แกงกะทิ = แคลสูงมาก ทั้งที่ดูเป็นอาหาร “ปกติ”

หลักการที่ 2: “ขอเนื้อสัตว์เพิ่ม” ทุกครั้ง ราคาเพิ่มแค่ 10-20 บาท แต่โปรตีนเพิ่มได้ 10-15g ทันที คุ้มมากค่ะ

https://www.fitfoodfriendly.co/?p=2690&preview=true

หลักการที่ 3: snack 3:30pm ต้องมี เพราะกลางวัน 12:30pm ถึงเย็น 6:30pm ห่างกัน 6 ชั่วโมง ร่างกายต้องการพลังงานระหว่างนั้น ถ้าไม่มี snack ดีๆ จะกินเยอะมากตอนเย็น กรีกโยเกิร์ต + ถั่ว = snack 3:30pm ที่ดีที่สุดสำหรับคนออฟฟิศ ซื้อได้จาก 7-11 ทุกสาขา พกในกระเป๋าได้ โปรตีน 15g

ทั้งวัน 118g protein ~1,545 kcal

โรงอาหารไม่ใช่ศัตรู ถ้าเรารู้จักเลือก Save ไว้เลยนะคะ