วันนี้สำหรับสาวๆที่เริ่มต้นฝึกเวทลองมา checklist กันดูซิ ว่าเรากำลังทำแบบนี้อยู่ไหมนะ เพราะหากทำแบบผิด ๆ ก็สามารถนำไปสู่การบาดเจ็บ เช่นอาการเคล็ด กล้ามเนื้อฉีก ได้เหมือนกันน้า
1. อย่าเผลอกลั้นหายใจ: ให้ฝึกหายใจอย่างผ่อนคลายน้า โดยเทคนิคการจำคือ หายใจออก =ขณะออกแรงยกน้ำหนักหายใจเข้า = ในระหว่างที่ผ่อนแรง
2. เล่นแต่หน้าท้องไม่ได้ทำให้พุงยุบน้า บาลานซ์ให้ครบทุกส่วน ฝึกกล้ามเนื้อหลักอย่างเท่า ๆ กันทุกส่วนเลย (กล้ามเนื้อท้อง หน้าอก หลัง หัวไหล่ แขน สะโพก ก้น และขา)
3. ใช้น้ำหนักหนักเกินไป: ทำให้ฟอร์มผิดเพราะเกร็งกับการต้องยกให้ได้ แจแนะนำให้เลือกน้ำหนักที่สามารถยกได้อย่างสบาย ๆ 12-15 ครั้ง แต่ก็ควรหนักพอที่จะทำให้กล้ามเนื้อเริ่มล้าหลังยกซ้ำไปแล้วประมาณ 12-15 ครั้ง
4. ไม่วอร์มอัพ: ทำให้กล้ามเนื้อไม่พร้อมและยังทำให้ยกไม่ได้ระยะที่ต้องการด้วย (range of motion) แจแนะนำให้เพื่อนๆเดินเร็ว ๆ ก่อนสัก 5-10 นาทีค่อยเริ่มเล่นค่า
5. ไม่รู้จักพัก: มือใหม่ ครั้งละ 20-30 นาที ไม่หักโหมเพื่อให้กล้ามเนื้อได้ฟื้นตัว เว้นการฝึกกล้ามเนื้อส่วนเดียว 2 วันติดต่อกัน โดยเว้นไว้สัก 24-48 ชั่วโมงค่า เช่น วันจันทร์เล่นขา วันอังคารเล่นไหล่ และ ฝึกกล้ามเนื้อหลักทุกส่วนอย่างน้อย 2 ครั้งต่อสัปดาห์น้า
อยากลดน้ำหนัก ฟิต เฟิร์ม อย่าเอาแต่คาร์ดิโอ หรืออดอาหารค่า คีย์ที่ง่ายและไม่ทรมานกระเพาะของเราอยู่นี่แล้ว
เวทเทรนิ่ง (Weight Training) จะช่วยให้การลดน้ำหนัก หรือ ลดสัดส่วนของเราบรรลุเป้าหมายได้เร็วขึ้น อย่าลืมใส่โปรแกรมเวทลงไปในตารางออกกำลังกายด้วยน้า ใครไม่รู้จะเริ่มต้นยังไง แจมีคลิปออกกำลังกายแบบคนเริ่มต้นให้กดค้นหาช่อง Fitfoodfriendly ในยูทูปเลย
No Comments