อยากหน้าแขนสวย ใช้ 2 ท่า Bi-cep curl

อยากหน้าแขนสวยใช้ 2 ท่า Bi-cep curl

2 ท่า Bi-cep curl นี้แจ modified มาจาก regular #bicepcurl นะคะ ท่า single joint movement ที่เน้นกระชับหน้าแขน และสร้างกล้ามเนื้อให้โทนนิ่งสวยงาม

กลุ่มกล้ามเนื้อหลักโดนที่หน้าแขน และยังได้กลุ่มกล้ามเนื้อรองคือหน้าท้อง ด้วยค่า เซตนี้ แจใช้ดัมเบล 1 คู่  ขนาดข้างละ 5 ปอนด์ ใครไม่มีใช้ขวดน้ำ หรือดัมเบลที่ตัวเองมีเลย

แบบแรก เราใช้เทคนิคค้างไว้หนึ่งข้าง ยกช้าๆหายใจเข้า ปล่อยลงหายใจออก Steady core body and focus!

แบบสอง ใช้โมเมนตัมจากการสลับเล่นแขนพร้อมๆกัน ทำช้าๆ และคอนโทรลแกนกลางลำตัว Move your arms at the same time in a slow and controlled movements.

ตอนนี้แจเปิดรับสมัครนักเรียน คอร์ส “หุ่นดีได้ไม่งดของชอบ” เทรนกับแจออนไลน์ 28 วัน เดือน มิ.ย . เปิดรับสมัคร เหลือไม่กี่ที่ค่ะ เพราะแจดูแลเองคนเดียว

แจจะพานักเรียนปั้นหุ่นลีน ซิกแพคร่อง11 กระชับกล้ามเนื้อให้ไขมันลดแบบไม่งดของชอบ ดูแลตัวต่อตัว มีตารางอาหาร, ออกกำลังกายให้รายบุคคลรายละเอียด อยากปั้นหุ่นปัง ทักไลน์หาแจเลยค่า ค้นหา @fitfoodfriendly ใน line ได้เลย (มี@ข้างหน้า) หรือคลิก https://lin.ee/QFNWVzx

แจมีใส่คลิปเต็มไว้ที่นี่ค่า คลิก

#fitfoodfriendly #athomeworkouts #athomeworkout #freeworkouts #shoulderworkout #upperbodyworkout #corestability#homeexercise #strengthtraining #strengthtraining #exerciseroutine #weighttraining #fitcommunity #coreworkout #dumbbellworkout #ออกกำลังกายลดน้ำหนัก #ลดแขนเบียด #ลดแขนใหญ่