อยากกินหวานตลอดเวลา? อาจเป็นสัญญาณที่ร่างกายบอกบางอย่าง ความอยากหวานตอนบ่ายมักไม่ใช่เรื่องของ willpower แต่เป็น physiological response ต่อ blood sugar drop ความอยากของหวานมักเกิดจากร่างกายขาดสารอาหาร โดยเฉพาะโปรตีน หรือน้ำตาลในเลือดตกลงกะทันหัน หลังกลางวัน การมี snack โปรตีนสูง 3:30pm ช่วยได้มากกว่าการ “อด” เช้า: Bowl กล้วย ผลไม้สด + ผัก + ข้าว (หวานตามธรรมชาติ) กลางวัน: ผัดอกไก่ฟักทองไข่ดาว + ข้าวกล้อง 3:30pm สแนก: Whey protein shake (ตอบสนอง…
WFH แล้วกินแย่ลงไหม? เราเคยเป็นแบบนั้น จนกระทั่งลองทำแบบนี้ WFH ทำให้กินแย่ลงได้ ถ้าไม่มีโครงสร้าง — thread นี้คือ WFH eating structure ที่ใช้ได้จริง ปัญหาหลักของ WFH: ไม่มี “social…
by KunJae April 6, 2026
กินโรงอาหารออฟฟิศ แล้วยังกินดีได้ไหม? กินโรงอาหารออฟฟิศทุกวัน แต่ยังกินดีได้ — 3 หลักการที่ต้องรู้ 🧵 หลักการที่ 1: เลือก “น้ำใส” ก่อนเสมอ ต้มยำ แกงจืด ซุปกระดูก…
by KunJae April 5, 2026
ลองทดสอบวัน Pescatarian กินแต่ปลาและอาหารทะเล ไม่มีไก่ หมู หรือเนื้อแดง เลย ประโยชน์เพิ่มเติมของ Pescatarian day: ลด saturated fat ลง เพิ่ม omega-3 ขึ้น ระบบย่อยรู้สึก…
by KunJae March 30, 2026
Cardio เยอะ ร่างกาย adapt ได้เร็วมาก ยิ่งทำ routine เดิมซ้ำๆ ร่างกายจะชินและเผาผลาญน้อยลงเรื่อยๆ แม้จะวิ่งชั่วโมงนึงทุกวัน ผลที่ได้ก็ค่อยๆ ลดลง Lean ต้องการ muscle ไม่ใช่แค่ calorie…
by KunJae March 30, 2026
