ปัญหาส่วนใหญ่ไม่ได้อยู่ที่ขยันน้อยเกินไป แต่อยู่ที่ร่างกายไม่ได้รับ signal ที่ถูกต้อง แจอยากให้เพื่อนๆ รู้จักคำนึงคือ “progressive overload” ฟังดูเป็นคำเทคนิค แต่ความหมายง่ายมาก คือการที่ร่างกายต้องได้รับ challenge ที่มากขึ้นเรื่อยๆ ถึงจะมีเหตุผลให้เปลี่ยนแปลง ลองนึกดูว่าถ้าเพื่อนๆ ทำ cardio สัปดาห์ละ…
by KunJae March 29, 2026
Travel Day: กินดีได้แม้วันเดินทาง ขึ้นเครื่องบิน นั่งรถไฟ หรือแม้แต่ขับรถไปต่างจังหวัด — วันเหล่านี้มักทำให้เรากินแย่ที่สุด ปัญหาหลักของวันเดินทาง: ไม่มีทางเลือก ต้องกินอะไรก็ตามที่อยู่ตรงหน้า เพราะเราไม่มีทางเลือก เราต้องกินอะไรก็ตามที่มีอยู่ แต่เราพบว่า ถ้าเตรียมไปนิดนึง วันเดินทางก็กินดีได้ Solution: เตรียม…
by KunJae March 28, 2026
มีคนถามเราว่า “กินไข่ทุกวันได้ไหม? ไม่ได้เรื่องเหรอ?” ได้ค่ะ และมันเป็นหนึ่งในวิธีที่ฉลาดที่สุดในการกินโปรตีนสูงโดยไม่ต้องใช้งบมาก วันนั้นเราทดลองกินไข่เป็น base ของแต่ละมื้อ เช้า: ไข่ 2 ฟอง + ผักโขม + ขนมปัง sourdough +…
by KunJae March 28, 2026
โปรแกรมเดินชันสำหรับมือใหม่ ออกแบบมาให้ปลอดภัย ค่อยเป็นค่อยไป เหมาะกับทุกระดับความพร้อม ได้ผลจริง ไม่ซับซ้อน รับไกด์ฟรี ใน Guide นี้มีอะไรบ้าง? ชาเลนจ์การเดิน 13 วัน – เริ่มต้นจากศูนย์ไปถึงเป้าหมาย (ความชัน 13…
by KunJae February 15, 2026
Corporate Girl Starter Pack แพ็กเกจลดน้ำหนัก สำหรับผู้หญิง หุ่นดีแบบยั่งยืน โดยไม่งดของชอบ ออกกำลังกาย + โภชนาการ + mindset แบบทำได้จริงในชีวิตประจำวัน ลดน้ำหนัก ลดไขมัน 2–4 โลใน…
by KunJae December 31, 2025
