Browsing Category

Make Fitness-Friendly

Find me on Instagram

fitfoodfriendly

ท่าปั้นก้นที่ไม่เคยทำให้ผิดหวัง
If I can only choose 2 glute exercises…

👉🏻Bulgarian split squat superset with sumo squat
👉🏻12 reps per side 4 sets

ได้กล้ามเนื้อก้น + หลังขาเต็มๆ ใครมือใหม่ อยากลองเล่น 2 ท่านี้แจแนะนำเลย ฟิลสุดๆ ฟอร์มต้องเป๊ะ ไม่งั้นจะปวดหลัง ให้ลองจากน้ำหนักน้อยๆก่อน ตอนย่อลงหายใจเข้า ขึ้นมาหายใจออก บีบก้น รับรองฟิววว

“หุ่นดีได้ไม่งดของชอบ” เทรนกับแจออนไลน์ 28 วัน เปิดรับสมัครแล้ว แจจะพานักเรียนปั้นหุ่นลีน ซิกแพคร่อง11 กระชับกล้ามเนื้อให้ไขมัน ลดแบบไม่งดของชอบ ดูแลตัวต่อตัวออกแบบรายบุคคล, มีตารางอาหาร, ออกกำลังกายให้รายบุคคลรายละเอียด อยากปั้นหุ่นปัง ทักไลน์หาแจเลยค่า ค้นหา @fitfoodfriendly ใน line ได้เลย (มี@ข้างหน้า) หรือคลิก https://lin.ee/QFNWVzx

#bootybuilding ##bodybuilding #gym #workout #legday #fitfoodfriendly #motivation #glutes #bootyworkout #booty #gymmotivation #gains #bootygainz #personaltrainer #squat #deadlift #fitfoodfriendly #หุ่นดีไม่งดของชอบ

🎊GIVEAWAY TIME🎊 โพสต์นี้มีแจก! FREE COFFEE at @pimpmysalad.bkk

CODE 👉🏻 PIMPINGSALADS แจ้งโค้ดกับทางร้าน รับฟรี regular coffee หรือ kombucha 1 แก้ว เมื่อสั่ง signature bowl (ทานที่ร้านเท่านั้น) ☕️

😍Signature bowl ที่แจสั่ง🥣 Hula-hula Tuna ( Healthy rice & Salad bowl ) สารอาหารครบถ้วน แถมอร่อยมาก ➕Sourdoughs pancakes เฮลตี้เมนูที่ได้กินอย่างง่ายๆและรวดเร็ว ไม่ต้องเตรียมที่บ้านให้ยุ่งยาก, Mixed berries smoothie ตบท้ายฟินๆ

มาสุขภาพดีกันได้ง่ายๆ ที่นี่ แจชอบที่ร้านใส่ใจถึงความสดใหม่ของวัตถุดิบ สามารถมาเลือกวัตถุดิบเอง เป็น build your own bowl ได้ ที่ร้านที่มีหลากหลาย เพื่อนๆที่สนใจ ลองดูเป็นทางเลือกน้า

#Pimpmysaladbkk #instantsth

แขน หน้าท้อง ก้น หลัง ในเซตเดียว ไม่ใช้อุปกรณ์
ABS + BACK + ARMS +GLUTE in one set! No equipment

ท่าละ 1 นาที/ ข้าง ไม่พักระหว่างท่า ทำซ้ำอีก 2 รอบ
Bird dog
Side plank leg lift
Plank reach under
Opposite arm and leg lift

“หุ่นดีได้ไม่งดของชอบ” เทรนกับแจออนไลน์ 28 วัน เปิดรับสมัครแล้ว แจจะพานักเรียนปั้นหุ่นลีน ซิกแพคร่อง11 กระชับกล้ามเนื้อให้ไขมัน ลดแบบไม่งดของชอบ ดูแลตัวต่อตัวออกแบบรายบุคคล, มีตารางอาหาร, ออกกำลังกายให้รายบุคคลรายละเอียด อยากปั้นหุ่นปัง ทักไลน์หาแจเลยค่า ค้นหา @fitfoodfriendly ใน line ได้เลย (มี@ข้างหน้า) หรือคลิก https://lin.ee/QFNWVzx

#plank #fitness #workout #plankchallenge #fitnessmotivation #core #abs #plankworkout #fit #motivation #coreworkout #homeworkout #personaltrainer #sideplank #corestrength #absworkout #lifestyle #challenge #plankpose #plankvariation #fitfoodfriendly #onlinetrainer

ซิทอัพแบบนี้ไม่โดนท้อง can’t do sit-up, try these!

ลองฝึกแบบนี้ โดนเอว + หน้าท้อง +ร่อง 11 เต็มๆ
- DB low knee
- DB half-kneeling oblique twists
- DB overhead low knee
- DB around the world
- DB single arm row

ลองเปลี่ยนจากบอดี้เวท เป็นตัวช่วยใช้ดัมเบล แบบนี้ค่ะ ใครเล่นจนจนชิน ท้าทายตัวเองหน่อย เพราะเราต้องคอนโทรลแกนกลางหนักขึ้น ให้น้ำหนักจากดัมเบลมาช่วย รับรองหน้าท้องร้องกรี๊ด

“หุ่นดีได้ไม่งดของชอบ” เทรนกับแจออนไลน์ 28 วัน เปิดรับสมัครแล้ว แจจะพานักเรียนปั้นหุ่นลีน ซิกแพคร่อง11 กระชับกล้ามเนื้อให้ไขมัน ลดแบบไม่งดของชอบ ดูแลตัวต่อตัวออกแบบรายบุคคล, มีตารางอาหาร, ออกกำลังกายให้รายบุคคลรายละเอียด อยากปั้นหุ่นปัง ทักไลน์หาแจเลยค่า ค้นหา @fitfoodfriendly ใน line ได้เลย (มี@ข้างหน้า) หรือคลิก https://lin.ee/QFNWVzx

#plank #fitness #workout #plankchallenge #fitnessmotivation #core #abs #plankworkout #fit #motivation #coreworkout #homeworkout #personaltrainer #sideplank #corestrength #absworkout #lifestyle #challenge #plankpose #plankvariation #fitfoodfriendly #onlinetrainer

ก้น หน้าท้อง BLAST MY CORE &

ก้น หน้าท้อง BLAST MY CORE & GLUTES MAX
ซิสชวนมาเข้าคลาส #FS8Blast โอ้ย ดีงาม สนุกมากๆๆๆ โค้ช หยก @yokjp ช่วยสอน 1 ชั่วโมง ใครบอก Pilates ไม่เหนื่อย มาลองที่นี่ค่า

3 Stations (or pods they called) here their workouts are combining
- Pilates core & abs strength:
- Upper: มีท่า Tricep kickback, row, shoulder press
- And of course my glutes & quotes are on 🔥 squat, single leg deadlift, crab walk มารัวๆ
- All levels can try, no jumping, no high impact but my heart rate elevated

และยิมใหม่ หอมมากกก สะอาด เดินทางมาง่าย เอารถมาจอด/ BTS ASOKE ก็ได้เลย community คิ้วๆ ขอบคุณที่ชวนมานะค้าคนสวย @thisismoibymai ไว้มากันอีก ถ่ายรูปได้ 1 รูปถ้วน เพราะนางคนนี้จะรีบไปเข้าอีกคลาสต่อ (รอชมบิกินีล้าววววว)

#fs8asok #fitfoodfriendly

ตัวบวมลดได้ ลองทานผัก ผลไม้ที่ลดอาการบวมน้ำFIX YOUR BLOATING PROBLEM

แอสพารากัส
แตงกวา 🥒
มะเขือเทศ 🍅
อะโวคาโด 🥑
แตงโม 🍉
กีวี 🥝
ผักใบเขียว 🥬
น้ำเปล่าเยอะๆๆๆ 💦

อย่าลืมว่า สาเหตุที่ทำให้ร่างกายบวมน้ำ ในระยะยาว เพือนๆต้องปรับการกิน ทานโซเดียม ทานเค็มให้ลดลง

รวมทั้งกลุ่มอาหารที่มีแก๊สสูง เช่น สะตอ ชะอม และถั่วงอก และลองเลือกรับประทานที่ปรุงสุกๆ นะค้า

แจฝากกดไลท์ แชร์ เซฟ ให้ด้วยนะคะ

ใครอยากจะปรึกษาเรื่องของการลดหุ่น ลดน้ำหนักสามารถทักมาถามแจได้ใน LINE OA ยินดีให้คำปรึกษาฟรี 👉🏻 @fitfoodfriendly (มี @ข้างหน้า)

#workout #ออกกําลังกายลดไขมัน #ออกกําลังกายให้ลีน #ฉันจะผอม #วิดีโอออกกําลังกาย #วิธีลดน้ําหนัก #ท่าออกกําลังกายลดพุง #การลดความอ้วน #รวมท่าออกกําลังกาย #ท่าออกกําลังลดต้นขา #ออกกําลังกายลดพุง #ท่าออกกําลังกาย #ออกกําลังกายทุกส่วน #ฟิตเนส #วิธีลดพุงหน้าท้อง #fitness

ผู้หญิงอกน้อย ยิ่งจำเป็นต้องเวทน้าอก! ไม่บึกด้วย 4 ท่านี้

อกถือว่าเป็นส่วนสำคัญที่ต้องเล่น ไม่สำคัญที่ขนาดเล็ก/ใหญ่ค่ะ เพราะ นอกจากเล่นเวทช่วยลดไขมันได้ไวและให้ผลดีในระยะยาว
การบริหารกล้ามเนื้อส่วนอก จะช่วยทำให้กล้ามเนื้อหน้าอกของผู้หญิงยกกระชับ ได้รูป ลดการหย่อนคล้อย เข้ารูป เนื้อแน่น มั่นใจมากขึ้นแน่นอน

ท่ายกดัมเบล เน้นบริหารหน้าอก ช่วยกระชับแขน
12 reps 4 sets

Flat DB chest press
Incline DB chest press
Incline DB chest fly
Incline push up

ฝากกดไลค์ เซฟ แชร์ ให้ด้วยน้า

“หุ่นดีได้ไม่งดของชอบ” เทรนกับแจออนไลน์ 28 วัน เปิดรับสมัครแล้ว แจจะพานักเรียนปั้นหุ่นลีน ซิกแพคร่อง11 กระชับกล้ามเนื้อให้ไขมัน ลดแบบไม่งดของชอบ ดูแลตัวต่อตัวออกแบบรายบุคคล, มีตารางอาหาร, ออกกำลังกายให้รายบุคคลรายละเอียด อยากปั้นหุ่นปัง ทักไลน์หาแจเลยค่า ค้นหา @fitfoodfriendly ใน line ได้เลย (มี@ข้างหน้า) หรือคลิก https://lin.ee/QFNWVzx

#fitfoodfriendly #onlinetrainersbusinesscoach
#ท่าออกกําลังกาย #วิดีโอออกกําลังกาย #ออกกําลังกายลดไขมัน #ออกกําลังกายให้ลีน #สอนออกกําลังกาย #howtoลดน้ําหนัก #ออกกําลังกายลดพุง #ฉันจะผอม #วิธีลดพุงหน้าท้อง #การลดความอ้วน #ออกกําลังกายทุกส่วน #เคล็ดลับสุขภาพดี #วิธีลดต้นขา #วิธีลดขา #วิธีปั้นหุ่น #ท่าออกกําลังกายลดพุง #ออกกําลังกายลดน้ําหนัก

ช่วงวันหยุดยาว ถ้าเพื่อนๆ ไม่ได้ออกกำลัง อย่าเพิ่งกังวลไป เพราะทุกอย่างแก้ไขได้

สำหรับคนที่ ติดไปเที่ยว ก็ไม่ต้องเครียดไป หยุด พัก แล้วก็เที่ยวให้ตัวเองสุขสุดๆ

เดี๋ยวแจจะแจก ตารางออกกำลังกาย 5 วัน กู้หุ่น + อาหารที่ทำทานเองได้ง่ายๆ ใครอยากได้ อย่าลืม กด หัวใจ ❤️ไว้ เวลาแจ ลงโพสต์จะได้เห็นนะค้า

ปล: ลองกิจกรรมใหม่ๆ เปลี่ยนบรรยากาศ สถานที่ออกกำลังกาย ก็ช่วยรีเฟรชดีนะ #golfing #weekendgolfer

ใครอยากจะปรึกษาเรื่องของการลดหุ่น ลดน้ำหนักสามารถทักมาถามแจได้ใน LINE OA ยินดีให้คำปรึกษาฟรี 👉🏻 @fitfoodfriendly (มี @ข้างหน้า)

#cardio #training #fit #personaltrainer #fitfam #exercise #crossfit #homeworkout #weightloss #healthylifestyle #functionaltraining #fitnessjourney #workoutmotivation #bodybuilding #fitfoodfriendly #noequipmentworkout #ออกกำลังกาย #คาร์ดิโอ #ลดน้ำหนัก

This error message is only visible to WordPress admins

There has been a problem with your Instagram Feed.