ท่านอนปั้นซิกแพค เอวคอด ไม่ใช้อุปกรณ์ 4 ท่าที่แจเอามาฝาก เน้นกล้ามเนื้อ abdominals และเอว มือใหม่ทำตามได้ค่ะ ใครอยากดูคลิปหน้าท้องเต็มๆ 10 นาที กดดูในช่องยูทูปของแจได้เลย ค้นหา FitFoodFriendly ฝึกทั้งหมด 3 รอบ…
May 26, 2022
สายเฮลตี้! ชวนมาทำถั่วเคลือบช็อคโกแลต ไม่ง้อเตาอบ อร่อยได้ใน 15 นาที วัตถุดิบ 2 อย่าง 1️⃣ถั่ว mixed 1 ถุง 2️⃣chocolate chips3-4 ช้อนพูนๆ วิธีทำ –…
May 26, 2022
เริ่มต้นวิ่งลดไขมันยังไงให้ไม่เหนื่อยง่าย แนะนำวิ่งสลับเดินเร็วค่ะ เริ่มต้น วิ่ง 5 นาที สลับเดินเร็ว 3 นาที ทำไป 4 รอบ (32 นาที) มือใหม่ลองเริ่ม 2 รอบก่อนก็ได้ค่ะ โดยความเร็วก็ขึ้นอยุ่กับแต่ละคนเลยค่ะ…
May 22, 2022
🔥ลดน้ำหนักอย่างถูกวิธี ด้วย E-BOOK “GET LEAN” 67 หน้าเต็มเนื้อหา พร้อมโปรแกรมออกกำลังกาย + โภชนาการครบในเล่มเดียว! 📌 จากราคาเต็ม 1,599 บาท พิเศษตอนนี้เพียง 799 บาทเท่านั้น! 📌…
May 20, 2022
Ball ABS Finisher 🏀 เบื่อท่าเล่นท้องแบบเดิมๆเราก็ต้องหาตัวช่วยนะคะ ลูกบอลแบบนี้เป็นอุปกรณ์เสริมให้เราออกกำลังกายได้มีสีสันมากขึ้น โดยวันนี้แจมาใช้เล่นกับABS เป็นการบริหารกล้ามเนื้อหน้าท้องและแกนกลางลำตัวให้แข็งแรง ช่วยให้เรามีหน้าท้องที่กระชับแล้วก็ไม่ปวดเมื่อยหลังด้วยค่ะ ที่สำคัญในการทำก็คือคือเราต้องเกร็งให้ลำตัวนิ่งลูกบอลจะได้ไม่หลุดแล้วก็ลื่นไหลออกไป สู้สู้นะคะทุกคน This one is burning 🔥 Repeat this…
April 29, 2022
ลดไขมันขาแบบคาร์ดิโอ + เวท ใช้ดัมเบล ท่ายืนล้วนใช้ดัมเบล เซตนี้เหมาะกับเพื่อนๆที่อยากเวทเทรนนิ่งขา ก้น สะโพกแบบยืนเล่น แจเอาท่าที่แจเล่นเองบ่อย ใช้ดัมเบล ขนาดหนักได้เพราะขา+ก้น หรือ #quads #glutes เป็นกล้ามเนื้อมัดใหญ่ เพื่อนๆเล่นแล้วยังเบิร์นเยอะอีกด้วย เล่นได้ทุกที่ แท็กเพื่อนหรือเซฟไว้เล่นเองเลย 1. Staggered-Stance…
April 26, 2022
SIX PACK & CORE หน้าท้องด้านข้าง ร่อง11 เบิร์นไขมัน แถมกล้ามเนื้อแขนแข็งแรง ฝึกได้ 30 วิ แล้วค่อยๆปรับไปถึง 60 วิเลยค่าทำ 2-3 เซตได้เลย 1.…
April 24, 2022
อยากไขมันลด แต่ไม่อยากคาร์ดิโอหนักๆ เดินชันเลยค่า💕 SAVE LIKE SHARE เลย เริ่มต้นที่ความชันระดับ 4 ถึง 5 ก่อนก็ได้ค่ะ จะได้เซฟกับข้อเท้า แล้วลองจับจังหวะดูฮาร์ทเรทของเราดูว่าเวลาเราเดินไปแล้วเนี่ยะได้ HR อยู่ที่เท่าไหร่ ถ้าอยู่ที่…
April 19, 2022
จะกิน เที่ยว แฮงก์เอ้าท์วันหยุด ยังไงให้หุ่นไม่พัง แจมีทริคง่ายๆ 5 ข้อ มาแชร์ค่ะ How I plan to survive the Songkran holidays without gaining…
April 11, 2022
อันนี้จะไม่เหมือน knee push up ที่เราจะวางเข่าไปเลยนะคะ NEGATIVE PUSH UP จะยากกว่าหน่อย แต่ช่วยให้เรา progress ไปทำวิดพื้นได้ไวขึ้น เพราะเราจะต้องคอนโทรลจังหวะการลง 1️⃣เริ่มต้นที่แพลงก์ งอข้อศอกไม่กางออก 2️⃣ลงช้าๆ จากนั้นใช้เข่ามาช่วย…
January 12, 2022
