เทรนผู้สูงอายุ Senior Fitness Specialist

เมื่อการออกกำลังกายไม่จำกัดอายุและความรู้ก็ไม่มีวันสิ้นสุด

ในโลกของการออกกำลังกาย เรามักพูดถึงการสร้างกล้ามเนื้อ ลดไขมัน หรือปั้นหุ่นให้เป๊ะปังสำหรับวัยรุ่นหรือวัยทำงาน แต่ในความเป็นจริง “การเคลื่อนไหว” เป็นสิ่งจำเป็นสำหรับคนทุกวัย โดยเฉพาะกลุ่มที่เรามักมองข้ามไปอย่าง “ผู้สูงอายุ” ที่กำลังเผชิญความเปลี่ยนแปลงของร่างกายอย่างหลีกเลี่ยงไม่ได้

ด้วยความเชื่อที่ว่า ทุกคนควรมีสิทธิ์ในการออกกำลังกายอย่างปลอดภัยและมีประสิทธิภาพ ล่าสุด แจได้เข้าร่วมอบรมในคอร์ส Senior Fitness Specialist Certification (continued course) กับสถาบัน Fit Thailand เป็นเวลา 2 วันเต็ม และสิ่งที่ได้เรียนรู้เกินความคาดหมาย ทั้งในเชิงลึกทางวิชาการและการฝึกปฏิบัติจริงกับกลุ่มผู้สูงอายุ

ในฐานะเทรนเนอร์ที่ใส่ใจและเชื่อมั่นในแนวทาง “ออกกำลังกายแบบยั่งยืน” แจเชื่อว่า… ไม่ว่าคุณจะอายุเท่าไหร่ การเคลื่อนไหวที่ปลอดภัยและเหมาะสม ยังคงสำคัญเสมอ

เพราะอะไรผู้สูงอายุ “ต้อง” ออกกำลังกาย?
ก่อนอื่น เราต้องเข้าใจก่อนว่า เมื่ออายุมากขึ้น ร่างกายจะเข้าสู่ภาวะที่เรียกว่า Sarcopenia หรือการสูญเสียมวลกล้ามเนื้อตามวัย ซึ่งส่งผลให้ความแข็งแรง ความเร็ว และการทรงตัวลดลงอย่างชัดเจน นอกจากนี้ยังมีความเสี่ยงต่อโรคกระดูกพรุน ข้อติด หรือโรคเรื้อรังอื่น ๆ อีกมากมาย อย่างไรก็ตาม จากสิ่งที่แจได้เรียนรู้ในคอร์สนี้ การออกกำลังกายอย่างถูกต้องสามารถช่วย “ชะลอ” หรือ “ฟื้นฟู” ภาวะเหล่านี้ได้จริง ไม่ว่าจะเป็นการเพิ่มกล้ามเนื้อ การพัฒนาสมดุล หรือแม้กระทั่งการลดความเสี่ยงในการล้ม ซึ่งเป็นสาเหตุอันดับต้น ๆ ที่ทำให้ผู้สูงอายุเสียชีวิตจากอุบัติเหตุ

สาระสำคัญที่แจได้เรียนรู้ใน 2 วันเต็ม คอร์สนี้ไม่ใช่แค่เรียนจากสไลด์ แต่เป็นการลงมือปฏิบัติจริง โดยเนื้อหาครอบคลุมในหลายด้านสำคัญ เช่น

1. ความรู้พื้นฐานเกี่ยวกับผู้สูงอายุ

• การเปลี่ยนแปลงทางสรีรวิทยาเมื่ออายุมากขึ้น
• การทำงานของกล้ามเนื้อ ข้อต่อ หัวใจ และระบบประสาทในวัยสูงอายุ
• สาเหตุของการล้ม และผลกระทบที่ตามมา จากพื้นฐานเชิงทฤษฎี เราเข้าสู่หัวใจหลักของการดูแลผู้สูงวัยอย่างแท้จริง…

2. การประเมินสมรรถภาพร่างกาย (Assessment)

• ทดสอบการเดิน 6 นาที (6MWT) สำหรับวัดสมรรถภาพระบบหัวใจ
• การประเมินสมดุล เช่น Berg Balance Scale, Fullerton Advanced Balance Scale
• การวัด postural control, flexibility และความแข็งแรงด้วยแบบทดสอบ Static Posture และ Overhead Reach

การประเมินเหล่านี้สำคัญมาก เพราะช่วยให้เทรนเนอร์เข้าใจข้อจำกัดของผู้สูงอายุแต่ละคน และออกแบบโปรแกรมได้ตรงจุด

3. การฝึกปฏิบัติจริง (Practical Training)

• ฝึกออกแบบโปรแกรมสำหรับผู้สูงอายุที่มีความสามารถต่างกัน เช่น ผู้ที่เดินได้เอง กับผู้ที่ต้องใช้เครื่องพยุง
• ฝึกช่วยเหลือผู้สูงอายุในการทำท่าทางที่อาจเสี่ยงต่อการล้ม เช่น การยืนบนแผ่นโฟม, ฝึกทรงตัวตา-หลับตา
• จำลองสถานการณ์ผู้มีอาการปวดเข่า ปวดหลัง หรือมีข้อจำกัดอื่น ๆ เพื่อวิเคราะห์และแก้ปัญหาเป็นรายกรณี

4. แนวคิดในการทำให้ผู้สูงอายุ “สนุกกับการเทรน”

ในคลาสเราไม่ได้เน้นแค่ความฟิต แต่เน้น “การมีส่วนร่วม” ผู้สอนเน้นว่าโปรแกรมต้องออกแบบให้เหมือนการเล่นเกมหรือการทำกิจกรรมร่วมกับครอบครัว ไม่ใช่การฝึกที่เคร่งเครียดแนวคิดนี้เปลี่ยนมุมมองของแจเลย เพราะการดูแลผู้สูงอายุ ไม่ใช่แค่ให้เคลื่อนไหวได้ แต่ต้องทำให้เขาอยากทำ อยากมีส่วนร่วม และรู้สึกมั่นใจในตัวเองมากขึ้นทุกวัน

แล้วใครควรได้รับการดูแลแบบนี้?

• ผู้สูงอายุที่เคลื่อนไหวน้อย หรือกลัวการล้ม
• ผู้ที่มีอาการปวดเข่า/หลัง และอยากฝึกแบบปลอดภัย
• ญาติผู้ใหญ่ที่คุณรัก และอยากให้มีคุณภาพชีวิตที่ดีขึ้น
• หรือแม้แต่คุณเองที่อยากเตรียมตัวล่วงหน้าก่อนวัยเกษียณ

แจพร้อมดูแลแบบ 1:1 ด้วยโปรแกรมที่ออกแบบเฉพาะบุคคล เพื่อให้เหมาะกับสมรรถภาพ ความถนัด และข้อจำกัดของแต่ละคน

อยากเริ่มต้น…เริ่มจากตรงนี้ก็ได้ 🎁

หากคุณยังไม่พร้อมเทรนตัวต่อตัว หรืออยากเริ่มเองเบา ๆ แจมีของขวัญเล็ก ๆ แจกให้ฟรี!
📌 “ตารางเวทสำหรับมือใหม่” ที่เหมาะกับทุกวัย โหลดได้ฟรีที่ลิงก์ในหน้า IG @fitfoodfriendly
และหากอยากปรึกษา หรือลองเริ่มเทรนกับแจแบบเป็นกันเอง 💬 ทักมาคุยกันได้เลย!

สรุป: ความรู้คืออาวุธ ความเข้าใจคือหัวใจ

การออกกำลังกายสำหรับผู้สูงอายุไม่ใช่เรื่องน่ากลัว และเทรนเนอร์ที่เข้าใจทั้งร่างกายและจิตใจของผู้สูงอายุคือคีย์สำคัญ แจขอเป็นหนึ่งในคนที่ช่วยดูแลคนที่คุณรักให้เคลื่อนไหวได้มั่นใจ มีพลัง และใช้ชีวิตอย่างมีความหมายในทุกวัน

ติดตามสาระดี ๆ ด้านสุขภาพ ออกกำลังกายแบบปลอดภัย และเทคนิคการเทรนเฉพาะกลุ่มได้ที่
👉 IG: @fitfoodfriendly
👉 หรือทักแจมาโดยตรงเพื่อเริ่มออกแบบโปรแกรมเฉพาะตัวให้คุณหรือครอบครัว 💌

#Fitfoodfriendly #เทรนผู้สูงอายุ #SeniorFitness #MoveBetterLiveBetter #สุขภาพดีไม่มีอายุจำกัด
#ออกกำลังกายปลอดภัย #TrainerKunjae #ฝึกกับแจ #6WeekReboost #WorkoutForSeniors #FunctionalTraining