Forward lunge vs Reverse lunge ทำท่าไหนดีน้า?

เพื่อนๆเคยทำท่า Lunge แบบอยู่กับที่ แบบ static กันมาแล้วใช่ม้าา วันนี้แจมาแนะนำ 2 ท่าในตระกูล Lunge ที่ท้าทายมากขึ้น ซึ่งท่ายอดนิยมที่วันนี้แจเอามาฝากคือ Forward Lunge (ยืนอยู่กับที่ก้าวไปข้างหน้า) Reverse Lunge (ยืนอยู่กับที่ถอยไปด้านหลัง)

2 ท่านี้ดูเหมือนว่าจะเน้นขาก้นสะโพกและหน้าท้องมันเหมือนกันแต่มันก็มีความแตกต่างนะคะ

Forward lunge เราจะเน้น Quads โฟกัสที่หน้าขา เป็นพื้นฐานของการฝึกแบบ plyometric ฝึกแบบระเบิดพลัง

• เข่านำ (ใครปวดเข่าไม่แนะนำท่านี้)
• ก้าวมาข้างหน้าแบบสั้นๆ
• พยายามรักษาหลังเราให้ตรง

Reverse lunge ท่านี้ใครอยากก้นเด้งแบบไม่เน้นขาใหญ่แจแนะนำค่ะ เน้นโดนก้น หลังขามากกว่า เพราะใช้กล้ามเนื้อสะโพกมากกว่า

• แรงกระแทกที่เข่าน้อยกว่า มีความมั่นคงกว่า
• ก้าวไปข้างหลังได้ยาวกว่า
• โน้มตัวมาข้างหน้าเล็กน้อย

ข้อควรระวัง: ในท่า Forward Lunge เนื่องจาก การก้าวมาด้านหน้า จังหวะลงพื้น แรงกดทับจะมาลงกับกล้ามเนื้อหน้าขามากขึ้น ดังนั้นคนที่มีปัญหาที่เข่า ก็อาจจะรู้สึกเจ็บได้ค่า