โปรแกรมเดินชันสำหรับมือใหม่ ออกแบบมาให้ปลอดภัย ค่อยเป็นค่อยไป เหมาะกับทุกระดับความพร้อม ได้ผลจริง ไม่ซับซ้อน รับไกด์ฟรี ใน Guide นี้มีอะไรบ้าง? ชาเลนจ์การเดิน 13 วัน – เริ่มต้นจากศูนย์ไปถึงเป้าหมาย (ความชัน 13…
February 15, 2026
เปรียบเทียบ StairMaster vs. Treadmill: เจาะลึกข้อดี-ข้อเสีย พร้อมงานวิจัยรองรับ ในโลกของการออกกำลังกายที่เต็มไปด้วยตัวเลือกมากมาย คำถามยอดฮิตที่หลายคนสงสัยคือ “เดินลู่ (Treadmill) กับ StairMaster อะไรคือสุดยอดเครื่องคาร์ดิโอสำหรับ เบิร์นไขมัน ให้ได้ผลเร็วที่สุด? ถ้าคุณมีเวลาน้อย อยากเร่งเบิร์นให้ไว หลายคนอาจจะนึกถึง…
June 14, 2025
เคยรู้สึกไหมว่าขาเราก็ไม่ได้ใหญ่มาก แต่เวลาเดินแล้วรู้สึกเสียดสีกัน ย้วยๆ ตรงด้านในต้นขา? หรือเวลาใส่กางเกงยีนส์แล้วช่วงขาด้านในดูไม่กระชับ? คุณไม่ได้เป็นคนเดียว! “ต้นขาด้านใน” (Inner Thigh) คือกล้ามเนื้อที่หลายคนมักมองข้าม แต่บอกเลยว่ามันสำคัญกว่าที่คิดเยอะ! เพราะกล้ามเนื้อกลุ่มนี้ช่วย: ✔️ ควบคุมสะโพกให้มั่นคง: ลดอาการบาดเจ็บและช่วยให้การเคลื่อนไหวมีประสิทธิภาพมากขึ้น ✔️ ดึงหุ่นให้ดูสมดุล: เมื่อต้นขาด้านในกระชับ…
June 12, 2025
เดินชัน + Sprint: คาร์ดิโอสูตรเร่งเบิร์น ที่ได้ผลจริงใน 15 นาที (พร้อมหลักฐานทางวิทยาศาสตร์) หากคุณกำลังพยายามลดไขมัน แต่ไม่มีเวลาออกกำลังกายนาน ๆ หรือรู้สึกว่าคาร์ดิโอแบบเดิมไม่เวิร์ค ลองมาทำความรู้จักกับ “สูตรเดินชัน + Sprint Interval” ที่ใช้เวลาเพียง…
June 11, 2025
Reverse Plank Knee Tuck + Leg Lift: ท่าเดียวจบ สร้างหน้าท้องล่าง + บุคลิกที่ดีในเวลาเดียวกัน หากคุณเคยออกกำลังหน้าท้องด้วยซิทอัพมานาน แต่ยังไม่เห็นรูปร่างเปลี่ยนมากนัก โดยเฉพาะบริเวณหน้าท้องล่าง นี่คือท่าที่ควรลอง: Reverse Plank Knee…
June 10, 2025
อยากหน้าแขนสวยใช้ 2 ท่า Bi-cep curl 2 ท่า Bi-cep curl นี้แจ modified มาจาก regular #bicepcurl นะคะ ท่า single joint movement…
June 10, 2025
อยากเล่นท่าหน้าท้องให้โดน หน้าท้องทำงานหนักขึ้น ต้องลองแพลงก์แบบนี้ Plank challenge for solid core ลองเปลี่ยนจากแพลงก์บนเสื่อ เป็น แพลงก์ใช้ลูกบอลเป็นตัวช่วยค่ะ ใครแพลงก์จนชิน ท้าทายตัวเองหน่อย เพราะเราต้องคอนโทรลแกนกลางหนักขึ้น ให้บอลไม่กลิ้งไปมา รับรองหน้าท้องร้องกรี๊ด ตัวลูกบอลแจใช้ขนาด : W65xL65xH65…
May 26, 2022
ออกกำลังกาย HIIT บอดี้เวทที่ช่วยลดไขมันลงไว สวัสดีค่ะเพื่อนๆ วันนี้มาออกกำลังกายกันแบบ HIIT คือ การออกกำลังกายแบบ High Intensity Inverval Workout เป็นการออกกำลังกายอย่างหนักในช่วงเวลาสั้น ๆ สลับกับการออกกำลังกายเบา ๆ ซึ่งใช้เวลาเพียงแค่ 10-30…
May 26, 2022
ท่านอนปั้นซิกแพค เอวคอด ไม่ใช้อุปกรณ์ 4 ท่าที่แจเอามาฝาก เน้นกล้ามเนื้อ abdominals และเอว มือใหม่ทำตามได้ค่ะ ใครอยากดูคลิปหน้าท้องเต็มๆ 10 นาที กดดูในช่องยูทูปของแจได้เลย ค้นหา FitFoodFriendly ฝึกทั้งหมด 3 รอบ…
May 26, 2022