List Home – Clip

อยากเล่นท่าหน้าท้องให้โดน หน้าท้องทำงานหนักขึ้น ต้องลองแพลงก์แบบนี้ Plank challenge for solid core ลองเปลี่ยนจากแพลงก์บนเสื่อ เป็น แพลงก์ใช้ลูกบอลเป็นตัวช่วยค่ะ ใครแพลงก์จนชิน ท้าทายตัวเองหน่อย เพราะเราต้องคอนโทรลแกนกลางหนักขึ้น ให้บอลไม่กลิ้งไปมา รับรองหน้าท้องร้องกรี๊ด ตัวลูกบอลแจใช้ขนาด : W65xL65xH65 cm ความหนาลูกบอล : 2 mm น้ำหนักสินค้า : 0.5 kg ค่ะ 1. Ball decline plank 2. Ball plank 3. Ball side plank ค้างไว้ท่า/ข้างละ 20 วิ…

ออกกำลังกาย HIIT บอดี้เวทที่ช่วยลดไขมันลงไว สวัสดีค่ะเพื่อนๆ วันนี้มาออกกำลังกายกันแบบ HIIT คือ การออกกำลังกายแบบ High Intensity Inverval Workout เป็นการออกกำลังกายอย่างหนักในช่วงเวลาสั้น ๆ สลับกับการออกกำลังกายเบา ๆ ซึ่งใช้เวลาเพียงแค่ 10-30 นาทีเท่านั้น โดยมีงานวิจัยชี้ว่า HIIT อาจเป็นการออกกำลังกายรูปแบบหนึ่งที่มีประสิทธิภาพสูง เน้นคาร์ดิโอแบบทั่วทั้งร่างกาย เซตนี้ทำแต่ละท่าคือ 1 นาที และพักระหว่างท่า 30 วิ ทำ 3 รอบค่ะ หลักที่แจอยากฝากไว้คือ ฝึกแต่ละท่าให้ไว ทำจำนวนครั้งให้มากที่สุดใน 1 นาที แต่เป็นในจังหวะที่เรายัง control ได้ค่า…

ท่านอนปั้นซิกแพค เอวคอด ไม่ใช้อุปกรณ์ 4 ท่าที่แจเอามาฝาก เน้นกล้ามเนื้อ abdominals และเอว มือใหม่ทำตามได้ค่ะ ใครอยากดูคลิปหน้าท้องเต็มๆ 10 นาที กดดูในช่องยูทูปของแจได้เลย ค้นหา FitFoodFriendly ฝึกทั้งหมด 3 รอบ ตามจำนวนครั้งด้านล่าง หรือเท่าที่ maximum reps ที่เราไหวนะคะ ลองฝึกกันดูค่าเพื่อนๆ 15 X Reverse crunch 10 X Leg circle 15 X Russian twist 20 X Mountain climber…

สายเฮลตี้! ชวนมาทำถั่วเคลือบช็อคโกแลต ไม่ง้อเตาอบ อร่อยได้ใน 15 นาที วัตถุดิบ 2 อย่าง 1️⃣ถั่ว mixed 1 ถุง 2️⃣chocolate chips3-4 ช้อนพูนๆ วิธีทำ – ละลายช็อคโกแลตชิปส์ในไมโครเวฟประมาณ 1 นาที – เติมถั่วลงไป คนให้เข้ากัน – เอากระดาษไขรองถาดก่อน ตักแบ่งเป็นคำๆ แล้วเอาแช่ฟรีส 10-15 นาที ค่า แค่นี้เอง ง่ายมาก เอนจอยค่า แจมีใส่คลิปเต็มไว้ที่นี่ค่า คลิก #chocolatenuts #nobakedessert #กินคลีนอย่างมีความสุข #ลดน้ำหนัก #คลีนสายกลาง #fitfoodfriendly #ขนมคลีน #ขนมทําเองง่ายๆ #ขนมทําง่าย #ขนมไม่ใช้เตาอบ #ช็อคโกแลต #healthydessertrecipes #healthynutrition #proteinrecipes

เริ่มต้นวิ่งลดไขมันยังไงให้ไม่เหนื่อยง่าย แนะนำวิ่งสลับเดินเร็วค่ะ เริ่มต้น วิ่ง 5 นาที สลับเดินเร็ว 3 นาที ทำไป 4 รอบ (32 นาที) มือใหม่ลองเริ่ม 2 รอบก่อนก็ได้ค่ะ โดยความเร็วก็ขึ้นอยุ่กับแต่ละคนเลยค่ะ เอาระดับความเร็วที่เราวิ่งจ๊อกกิ้งไปได้เรื่อยๆ พอเราเริ่มเหนื่อยก็สลับมาเดินเร็ว เพื่อให้ร่างกายเรายังแอคทีฟใช้ไขมันอยู่ตลอดเวลา ช่วยให้กล้ามเนื้อส่วนต่างๆของร่างกายตั้งแต่หัวจรดเท้ากระชับขึ้นได้ ใครอยากใช้ไขมันมากยิ่งขึ้นก็สามารถเพิ่มรอบเป็น 5-7 รอบได้เลย เหงื่อออกเยอะมาก ส่วนใครที่เพิ่งมาเริ่มต้น แค่ขยับตัวก็โอเคแล้ว เน้นทำอะไรที่เราทำต่อเนื่องไปได้นานค่ะ แจมีใส่คลิปเต็มไว้ที่นี่ค่า คลิก อยากเริ่มต้นลดน้ำหนัก ไม่รู้จะเริ่มยังไง อยากให้แจจัดโปรแกรมให้ ทักไลน์ @fitfoodfriendly เข้ามาปรึกษากันได้ก่อนเลยนะคะ #fitfoodfriendly #cardioworkout #treadmillworkout #onlinecoaching #เดินชัน #ออกกำลังกาย #เดินลดไขมัน #วิ่งลดไขมัน #intervaltraining #intervalrunning

Ball ABS Finisher 🏀 เบื่อท่าเล่นท้องแบบเดิมๆเราก็ต้องหาตัวช่วยนะคะ ลูกบอลแบบนี้เป็นอุปกรณ์เสริมให้เราออกกำลังกายได้มีสีสันมากขึ้น โดยวันนี้แจมาใช้เล่นกับABS เป็นการบริหารกล้ามเนื้อหน้าท้องและแกนกลางลำตัวให้แข็งแรง ช่วยให้เรามีหน้าท้องที่กระชับแล้วก็ไม่ปวดเมื่อยหลังด้วยค่ะ ที่สำคัญในการทำก็คือคือเราต้องเกร็งให้ลำตัวนิ่งลูกบอลจะได้ไม่หลุดแล้วก็ลื่นไหลออกไป สู้สู้นะคะทุกคน This one is burning 🔥 Repeat this 2 more rounds and you will feel those packs 15 reps per move Ball crunch Ball Leg raise Ball crunch leg extension…

  ลดไขมันขาแบบคาร์ดิโอ + เวท ใช้ดัมเบล ท่ายืนล้วนใช้ดัมเบล เซตนี้เหมาะกับเพื่อนๆที่อยากเวทเทรนนิ่งขา ก้น สะโพกแบบยืนเล่น แจเอาท่าที่แจเล่นเองบ่อย ใช้ดัมเบล ขนาดหนักได้เพราะขา+ก้น หรือ #quads #glutes เป็นกล้ามเนื้อมัดใหญ่ เพื่อนๆเล่นแล้วยังเบิร์นเยอะอีกด้วย เล่นได้ทุกที่ แท็กเพื่อนหรือเซฟไว้เล่นเองเลย 1. Staggered-Stance deadlift 12x 4rounds per side 2. Side lunge 12x 4rounds 3. Narrow to squat 12x 4rounds 4. Two steps single leg lunge…

  SIX PACK & CORE หน้าท้องด้านข้าง ร่อง11 เบิร์นไขมัน แถมกล้ามเนื้อแขนแข็งแรง ฝึกได้ 30 วิ แล้วค่อยๆปรับไปถึง 60 วิเลยค่าทำ 2-3 เซตได้เลย 1. Easy boat hold alternate tap แตะสลับซ้ายขวา เอนตัวไปข้างหลังเล็กน้อย 2. Quad lean back ได้ทั้งแกนกลางและก้นเลยค่า หน้าขาทำงาน 3. Bear crawl walk ฝึกให้แกนกลางแข็งแรงกันต่อด้วยท่า เราจะลงมาทำท่า crawl เดินขาขึ้นลง ให้ตัวพยายามนิ่งไว้ด้วยน้า…

  อยากไขมันลด แต่ไม่อยากคาร์ดิโอหนักๆ เดินชันเลยค่า💕 SAVE LIKE SHARE เลย เริ่มต้นที่ความชันระดับ 4 ถึง 5 ก่อนก็ได้ค่ะ จะได้เซฟกับข้อเท้า แล้วลองจับจังหวะดูฮาร์ทเรทของเราดูว่าเวลาเราเดินไปแล้วเนี่ยะได้ HR อยู่ที่เท่าไหร่ ถ้าอยู่ที่ 120 ถึง 130 ก็อาจจะเบาไป ถ้าไหวให้ลองปรับความชันมาเป็น 10 แล้วก็ทำต่อเนื่องไปเลยค่ะ ซัก 20 นาทีขึ้นไป ใครอยากใช้ไขมันมากยิ่งขึ้นก็สามารถเดินชัน 40-60 นาทีความเร็วระดับ 4 ความชันระดับ 10- 15 ไปเลยค่ะ เหงื่อออกเยอะมาก ส่วนใครที่เพิ่งมาเริ่มต้น แค่ขยับตัวก็โอเคแล้ว เน้นทำอะไรที่เราทำต่อเนื่องไปได้นานค่ะ…