เดินชัน + Sprint: คาร์ดิโอสูตรเร่งเบิร์น ที่ได้ผลจริงใน 15 นาที (พร้อมหลักฐานทางวิทยาศาสตร์) หากคุณกำลังพยายามลดไขมัน แต่ไม่มีเวลาออกกำลังกายนาน ๆ หรือรู้สึกว่าคาร์ดิโอแบบเดิมไม่เวิร์ค ลองมาทำความรู้จักกับ “สูตรเดินชัน + Sprint Interval” ที่ใช้เวลาเพียง…
by KunJae June 11, 2025
Reverse Plank Knee Tuck + Leg Lift: ท่าเดียวจบ สร้างหน้าท้องล่าง + บุคลิกที่ดีในเวลาเดียวกัน หากคุณเคยออกกำลังหน้าท้องด้วยซิทอัพมานาน แต่ยังไม่เห็นรูปร่างเปลี่ยนมากนัก โดยเฉพาะบริเวณหน้าท้องล่าง นี่คือท่าที่ควรลอง: Reverse Plank Knee…
by KunJae June 10, 2025
อยากหน้าแขนสวยใช้ 2 ท่า Bi-cep curl 2 ท่า Bi-cep curl นี้แจ modified มาจาก regular #bicepcurl นะคะ ท่า single joint movement…
by KunJae June 10, 2025
เมื่อการออกกำลังกายไม่จำกัดอายุและความรู้ก็ไม่มีวันสิ้นสุด ในโลกของการออกกำลังกาย เรามักพูดถึงการสร้างกล้ามเนื้อ ลดไขมัน หรือปั้นหุ่นให้เป๊ะปังสำหรับวัยรุ่นหรือวัยทำงาน แต่ในความเป็นจริง “การเคลื่อนไหว” เป็นสิ่งจำเป็นสำหรับคนทุกวัย โดยเฉพาะกลุ่มที่เรามักมองข้ามไปอย่าง “ผู้สูงอายุ” ที่กำลังเผชิญความเปลี่ยนแปลงของร่างกายอย่างหลีกเลี่ยงไม่ได้ ด้วยความเชื่อที่ว่า ทุกคนควรมีสิทธิ์ในการออกกำลังกายอย่างปลอดภัยและมีประสิทธิภาพ ล่าสุด แจได้เข้าร่วมอบรมในคอร์ส Senior Fitness Specialist…
by KunJae June 8, 2025
