ทำไม cardio เยอะแล้วยังไม่ lean
Cardio เยอะ ร่างกาย adapt ได้เร็วมาก ยิ่งทำ routine เดิมซ้ำๆ ร่างกายจะชินและเผาผลาญน้อยลงเรื่อยๆ แม้จะวิ่งชั่วโมงนึงทุกวัน ผลที่ได้ก็ค่อยๆ ลดลง Lean ต้องการ muscle ไม่ใช่แค่ calorie…
by KunJae March 30, 2026
Cardio เยอะ ร่างกาย adapt ได้เร็วมาก ยิ่งทำ routine เดิมซ้ำๆ ร่างกายจะชินและเผาผลาญน้อยลงเรื่อยๆ แม้จะวิ่งชั่วโมงนึงทุกวัน ผลที่ได้ก็ค่อยๆ ลดลง Lean ต้องการ muscle ไม่ใช่แค่ calorie…
by KunJae March 30, 2026
ปัญหาส่วนใหญ่ไม่ได้อยู่ที่ขยันน้อยเกินไป แต่อยู่ที่ร่างกายไม่ได้รับ signal ที่ถูกต้อง แจอยากให้เพื่อนๆ รู้จักคำนึงคือ “progressive overload” ฟังดูเป็นคำเทคนิค แต่ความหมายง่ายมาก คือการที่ร่างกายต้องได้รับ challenge ที่มากขึ้นเรื่อยๆ ถึงจะมีเหตุผลให้เปลี่ยนแปลง ลองนึกดูว่าถ้าเพื่อนๆ ทำ cardio สัปดาห์ละ…
by KunJae March 29, 2026
Travel Day: กินดีได้แม้วันเดินทาง ขึ้นเครื่องบิน นั่งรถไฟ หรือแม้แต่ขับรถไปต่างจังหวัด — วันเหล่านี้มักทำให้เรากินแย่ที่สุด ปัญหาหลักของวันเดินทาง: ไม่มีทางเลือก ต้องกินอะไรก็ตามที่อยู่ตรงหน้า เพราะเราไม่มีทางเลือก เราต้องกินอะไรก็ตามที่มีอยู่ แต่เราพบว่า ถ้าเตรียมไปนิดนึง วันเดินทางก็กินดีได้ Solution: เตรียม…
by KunJae March 28, 2026
มีคนถามเราว่า “กินไข่ทุกวันได้ไหม? ไม่ได้เรื่องเหรอ?” ได้ค่ะ และมันเป็นหนึ่งในวิธีที่ฉลาดที่สุดในการกินโปรตีนสูงโดยไม่ต้องใช้งบมาก วันนั้นเราทดลองกินไข่เป็น base ของแต่ละมื้อ เช้า: ไข่ 2 ฟอง + ผักโขม + ขนมปัง sourdough +…
by KunJae March 28, 2026
