Reverse Plank Knee Tuck + Leg Lift: ท่าเดียวจบ สร้างหน้าท้องล่าง + บุคลิกที่ดีในเวลาเดียวกัน หากคุณเคยออกกำลังหน้าท้องด้วยซิทอัพมานาน แต่ยังไม่เห็นรูปร่างเปลี่ยนมากนัก โดยเฉพาะบริเวณหน้าท้องล่าง นี่คือท่าที่ควรลอง: Reverse Plank Knee…
by KunJae June 10, 2025
อยากหน้าแขนสวยใช้ 2 ท่า Bi-cep curl 2 ท่า Bi-cep curl นี้แจ modified มาจาก regular #bicepcurl นะคะ ท่า single joint movement…
by KunJae June 10, 2025
เมื่อการออกกำลังกายไม่จำกัดอายุและความรู้ก็ไม่มีวันสิ้นสุด ในโลกของการออกกำลังกาย เรามักพูดถึงการสร้างกล้ามเนื้อ ลดไขมัน หรือปั้นหุ่นให้เป๊ะปังสำหรับวัยรุ่นหรือวัยทำงาน แต่ในความเป็นจริง “การเคลื่อนไหว” เป็นสิ่งจำเป็นสำหรับคนทุกวัย โดยเฉพาะกลุ่มที่เรามักมองข้ามไปอย่าง “ผู้สูงอายุ” ที่กำลังเผชิญความเปลี่ยนแปลงของร่างกายอย่างหลีกเลี่ยงไม่ได้ ด้วยความเชื่อที่ว่า ทุกคนควรมีสิทธิ์ในการออกกำลังกายอย่างปลอดภัยและมีประสิทธิภาพ ล่าสุด แจได้เข้าร่วมอบรมในคอร์ส Senior Fitness Specialist…
by KunJae June 8, 2025
Ebook เดินลู่วิ่ง 7 วัน ปั้นหุ่นเฟิร์ม | Treadmill Burn Program ปั้นหุ่นแบบไม่พัง เริ่มจาก “แค่เดินให้ถูก” Treadmill Burn Program ปั้นหุ่นด้วยลู่วิ่ง 7…
by KunJae June 3, 2025
อยากเล่นท่าหน้าท้องให้โดน หน้าท้องทำงานหนักขึ้น ต้องลองแพลงก์แบบนี้ Plank challenge for solid core ลองเปลี่ยนจากแพลงก์บนเสื่อ เป็น แพลงก์ใช้ลูกบอลเป็นตัวช่วยค่ะ ใครแพลงก์จนชิน ท้าทายตัวเองหน่อย เพราะเราต้องคอนโทรลแกนกลางหนักขึ้น ให้บอลไม่กลิ้งไปมา รับรองหน้าท้องร้องกรี๊ด ตัวลูกบอลแจใช้ขนาด : W65xL65xH65…
by KunJae May 26, 2022
