ฝึกวิดพื้นได้ ด้วย 4 ขั้นตอนนี้ EASY STEPS TO PROGRESS YOUR PUSH-UP

คลิปเต็มที่นี่ค่า https://www.instagram.com/reel/CVQAuM7jga2/?utm_medium=copy_link วิดพื้นเป็นท่าที่แจชอบมากท่าหนึ่งเพราะผสมผสานทั้งกล้ามเนื้อหลัง หน้าอก ไหล่ แขน เนื่องจากต้องใช้ความแข็งแกร่งและกำลังแขนพอสมควร หลายๆคนจึงมองว่ามันยาก และลำบากในการทำท่าวิดพื้น จนบางทีถอดใจหยุดหลังจากทำซ้ำเพียงไม่กี่ครั้ง วันนี้แจเลยเอา 4 ขั้นตอนให้เพื่อนๆมาฝึกกัน ไปทำตามขั้นตอนเหล่านี้กันเลย เริ่มต้นด้วยการทำซ้ำสามถึงห้าครั้ง และเพิ่มการทำซ้ำอย่างน้อยหนึ่งครั้งในแต่ละสัปดาห์ 1️⃣เริ่มด้วยท่า Wall…

หุ่นสวยยั่งยืน กินจุให้ผอม

แจวิ่งกี่วัน กี่นาที มีหลายคนถามมา แชร์ให้หมดเปลือกเลยค่า

แจวิ่งกี่วัน กี่นาที มีหลายคนถามมา แชร์ให้หมดเปลือกเลยค่า – เพื่อนๆอาจจะเห็นว่าแจมีแชร์สถิติการวิ่งในไอจีค่อนข้างบ่อยเป็นเพราะว่า พอยิมปิด แจเลยคาร์ดิโอโดยไปวิ่งซะเป็นส่วนใหญ่ค่า รู้สึกวิ่งแล้วหัวใจทนทานขึ้น ร่างกายอึดขึ้น เวลาไปเวทเราทำได้ดีขึ้น สามารถยกน้ำหนักได้เยอะขึ้น อีกอย่างคือตอนไปวิ่งรู้สึกมีสมาธิมากขึ้นด้วยค่า – ส่วนตัวตอนนี้แจวิ่งสัปดาห์ละ 3 วันๆละไม่ต่ำกว่า 5…

เพื่อนๆว่าจริงไหม? ลดความอ้วนคือการตัดอาหารและทานน้อยๆ เพื่อนๆเคยเป็นเหมือนแจไหมคะ เราคนซ้ายมือเคยเป็นคนหนึ่งที่้เชื่อว่า

เพื่อนๆว่าจริงไหม? ลดความอ้วนคือการตัดอาหารและทานน้อยๆ เพื่อนๆเคยเป็นเหมือนแจไหมคะ เราคนซ้ายมือเคยเป็นคนหนึ่งที่้เชื่อว่า – 🧁ไม่ทานคาร์บนะเดี๋ยวอ้วน 🧁น้ำหนักบนตาชั่ง ทำให้เรามีความสุขที่สุด 😔แยกประเภทอาหารในหัวว่า แบบนี้คืออาหารดี อี๋นี่อาหารเลว 😔รู้สึกผิดกับตัวเองทุกครั้งหลังจากทานขนม แล้ววันถัดไปหักดิบไม่ทานอะไรเลยเพื่อเป็นการชดเชย 😔ไม่กล้าไปทานข้าวนอกบ้านกับเพื่อนเพราะว่ากลัวอาหารไม่คลีน 😔ออกกำลังกายอย่างบ้าคลั่ง ช่วงยิมเปิดก็สิงอยู่ในยิม – ตอนนี้สำหรับแจฟิตเนสมันเป็นนิสัยที่ติดตัวอย่างหนึ่งที่จะทำให้เรามีความสุขแล้วก็ทำมันไปแบบธรรมชาติได้โดยที่เราไม่ต้องรู้สึกฝืน…

เบริ์น 400+แคล คาร์ดิโอทั่วร่าง HIIT ผสมเวทสร้างกล้ามเนื้อซิกแพค ไม่บึก ไม่ล่ำ ท่าไม่ซ้ำใน 30 นาที

แจรวบท่าออกกำลังกายเวทไม่ยาก แต่เบิร์นไขมันได้ดี มาฝาก ห้ามพลาดคลิปนี้เลย ลดน้ำหนักได้ เบิร์นหนักเพราะแจผนวกเอาท่า HIIT มาสลับเล่นในคลิปนี้ ท่าไม่ซ้ำ ให้ไขมันลงทุกส่วนแบบไวๆ แถมยังเผาผลาญต่อเนื่องหลายชั่วโมงแม้ออกเสร็จแล้ว  ใครพร้อมแล้วตามมาลุยกันเลยค่ะ

45 นาที เวทเทรนนิ่งเน้นขาเรียว ลดต้นขาด้านใน ปีกหนา ไม่กระโดด ใช้ดัมเบลหรือขวดน้ำ

เวทเทรนนิ่งมือใหม่สลายไขมันได้ดีมาก จัดให้เน้นขา ก้น ไม่ใหญ่ ไม่ล่ำ แต่กระชับและเฟิร์มเรียวจนรู้สึกได้ ทำท่าละ 50 วิ พัก 30 วิ ทำที่บ้านได้เลย มือใหม่ทำตามไปพร้อมกัน แจอธิบายทุกท่า ใครรอคลิปเวทยาวๆ รีบจัดเลยน้า ออกเสร็จร้อนๆที่ขาเลย 

37 นาที ลดไขมันทั่วร่างกาย ไม่ใช้อุปกรณ์ ท่าไม่ซ้ำ ครบคาร์ดิโอ วอร์มอัพ คูลดาวน์

ท่าที่เอามาฝากวันนี้ ท่าละ 45 วินาที พัก 15 วินาที ท่าไม่ซ้ำ แบ่งเป็น 5 circuit ค่า ไม่ยากเลย มือใหม่เล่นตามได้ ไม่ใช้อุปกรณ์ด้วย คลิปนี้เน้นลดไขมันทุกส่วน โดยหน้าท้อง และพุง…

มือใหม่เล่นตามเซ็ตนี้ 10 นาทีเบิร์นไขมัน เพิ่มเผาผลาญทั่วร่างกาย เน้นหน้าท้องยุบ

วันนี้แจเอาคาร์ดิโอแบบคนมีเวลาน้อยมาให้ลองฝึกกัน มือใหม่ทำตามได้สบาย แค่ 10 นาทีแต่เหนื่อย ใครอยู่บ้านไม่ได้ไปยิมหรือไม่ได้ไปสวนสาธารณะแล้วก็ไม่ได้มีอุปกรณ์อะไรมากมาย การออกกำลังกายทเซตนี้ในแบบ circuit training นั้นช่วยเรื่องของการประหยัดค่าใช้จ่ายแล้วก็ไม่กินพื้นที่ด้วยค่ะ

30 ท่าเวทเทรนนิ่ง ใน 40 นาที เล่นเวทกระชับทุกสัดส่วน

แจรวมท่าเล่นเวทเทรนนิ่งไม่ซ้ำมาให้ กระชับทั่วร่างเลยค่ะ มือใหม่เล่นตามได้ ใครอยู่บ้านไม่ได้ไปยิม ไขมันสะเทือนแน่นอน ท่าไม่ซ้ำใช้ดัมเบลคู่เดียว เซตนี้แจเน้นท่าเวทที่กระชับกล้ามเนื้อทุกส่วน สาวๆไม่ต้องกลัวบึก มีแค่ดัมเบลคู่เดียว จะเล่นที่ไหนก็ได้

#ACECertified PT สอบผ่านคราวนี้ พร้อมลุยปั้นหุ่นต่อที่บ้าน เพื่อทุกคน ใครพร้อมลุยไปด้วยกันบ้างค้า

Brush-up แล้วค่ะ! #ACECertified Personal Trainer  แม้ตอนนี้แจจะต่ออายุใบรับรองเรียบร้อยแล้ว แต่ยังจำได้ไม่ลืมเลยค่ะ ว่าตอนสอบ #ACECertifiedPT ปี 2021 รู้สึกยังไงบ้าง… แจสอบผ่านด้วยคะแนน 595/800 🎉 ดีใจมากกกก โล่งใจสุด ๆ…