List Home – Clip

ก็ออกกำลังกาย & กินน้อย แต่ทำไมไม่ผอม? 🙋‍♀️ใครเป็นบ้าง มาลองเช็คกันน้าว่า เราเป็นแบบนี้อยู่หรือเปล่า   ออกกำลังกายไม่เข้มข้นพอหรือออกแบบเดิมมากเกินไป บางคนเดิน/เต้นยูทูปแบบเดิมมานานจนร่างกายชิน  ให้ลองเวทเทรนนิ่ง ยืดเหยียดกล้ามเนื้อ หรือลองเพิ่ม HIIT, Interval Training, Yoga เข้าไปในตารางฝึกด้วย   ทานมากกว่าใช้ ถ้าออกกำลังกายหนักแต่โดยรวมทั้งวันรับเข้าไปมากกว่าที่ใช้งานก็ไม่ผอมค่ะ ทั้งนี้ไม่ได้หมายความว่าจะทานอะไรก็ได้ที่อยากทานน้า ควรจะรับสารอาหารให้บาลานซ์กัน ระหว่างโปรตีนคาร์โบไฮเดรตแล้วก็ไขมัน ตามสัดส่วนเป้าหมายและความต้องการของเราค่ะ   เครียด เหนื่อย กดดันตัวเองมากไป  พอทนไม่ไหวก็ตบะแตกและเกิดโยโย่ตามมา   ลองเปลี่ยนมาตั้งเป้าหมายง่ายๆก่อน แล้วค่อยๆเพิ่มความท้าทายขึ้นไป    ✅นอนให้พอ ✅ทานให้ไม่แน่นเกินไป ✅และออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ   KEEP GOING…

9 ไอเดีย 9 วัน รวบไอเดียอาหารเช้าของแจ เน้นเบสิค ทำง่าย เบาบ้าง หนักบ้าง แต่ก็อร่อยสดชื่นที่สุดค่า 😋😋   แม้ช่วงเช้าจะเป็นชั่วโมงเร่งด่วน แจก็ไม่อยากให้เพื่อนๆละเลย ส่วนใหญ่มื้อเช้าของแจ ก็ไม่เคยขาด บางวันแจจะทานค่อนข้างจะหนักคาร์บ เพราะแจต้องการพลังไปคิดงาน ต้องการแรงไปออกกำลังกาย มื้อเช้าที่แจทานจะเน้นง่ายๆๆๆ วิธีการทำน้อยๆๆ แต่ต้องมีโปรตีนนะ เน้นทา ปาด แปะ ^^ เน้นผลไม้ยืนพื้น สลับเวย์โปรตีน โยเกริ์ต และขนมปัง ใครอยากได้สูตรภาพไหน เม้นบอกข้างล่างนะ    🥞ทานเวย์ 1 สกูป หลายรสสลับกันไป ล่าสุด สั่งแบบ Vegan…